Treino Feminino

Dicas, treinos e musculação para mulheres!

Dicas para iniciantes de musculação feminina

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iniciantes de musculação feminina

Ingressar na academia não é muito fácil, até porque fazer parte de um programa de musculação necessita de compromisso, dedicação e esforço para conseguir atingir o resultado esperado. Especialistas aconselham aos iniciantes de musculação feminina começar com treinos leves e não muito complexos, evitando prejudicar um futuro rendimento e também o aparecimento de lesões. Por exemplo, se o objetivo é aumentar os músculos (hipertrofia muscular), a dica é aumentar progressivamente a intensidade dos exercícios e a carga nos aparelhos. [Ler mais …]

Exercícios para deixar seu bumbum durinho

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Exercícios para deixar seu bumbum durinho

Exercícios para deixar seu bumbum durinho

Verão chegando e vamos combinar, nenhuma mulher gosta de verdade de ficar usando a canga por cima do biquíni todo o tempo. Sendo assim, aqui irão algumas dicas para deixar o bumbum duro e empinado e nunca mais precisar da canga. [Ler mais …]

Como fazer musculação em casa

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Como fazer musculação em casa?

Como fazer musculação em casa

Nem todas as pessoas gostam de ir à academia por diversos fatores, e a principal dúvida é… não dá para se exercitar em casa? A idéia então é esclarecer e analisar as vantagens e desvantagens de ambos.

Ambos oferecem vantagens e desvantagens. A academia possibilidade uma variedade de exercícios e aparelhos, além do contato social e uma motivação incentivada pela questão financeira, pagamento da mensalidade. O que tem que ser levado em consideração na verdade é como você se sente melhor, ou seja, se você gosta de ter uma companhia para fazer seu treinamento, a academia é o mais indicado. [Ler mais …]

Como deixar o abdômen forte e definido

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Abdômen forte e definido

Entre nós mulheres, existe um desejo comum: pernas, glúteos e abdômen definidos, não é mesmo? Mas nem todo mundo sabe montar um treino que nos dê o resultado esperado. Um dos maiores erros das pessoas é acharem que o treino de abdominal irá queimar a gordura localizada da região do abdômen, ele irá definir, mas para queimar as gorduras indesejadas o correto é unir alimentação, treino de abdominais e aeróbicos.

Outro erro comum das pessoas é trabalharem os músculos abdominais todos os dias, esquecendo que eles são músculos assim como os demais, ou seja, eles também precisam passar pela regeneração muscular, suficiente para o crescimento muscular.

Um bom programa de exercícios para o abdômen pode garantir músculos fortes e definidos, mas para isso é necessário incluir na sua rotina uma dieta saudável e um treino cardio, a fim de perder o percentual de gordura corporal elevado.

A sugestão é executar o treino de abdominais 2 a 3 vezes na semana, podendo realizar os seguintes exercícios:

  • Abdominal clássico
  • Prancha lateral
  • Elevação de quadril
  • Extensão da lombar

 

Normalmente os exercícios de abdominais são reservados para o final do treino, esse é o padrão que a maioria das academias seguem, porem é mais aconselhável treiná-los antes dos outros exercícios, pois os músculos do abdômen são o centro do nosso corpo, exercitá-lo eles antes permite uma maior estabilidade para a execução de outras atividades. Sugere-se realizar 3 séries de 15 a 20 repetições cada, dando um intervalo máximo de 2 minutos entre cada série.

Como deixar as pernas lindas e torneadas com musculação feminina

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Pernas lindas e torneadas com musculação

pernas lindas e torneadas com musculação

 

Ao iniciarem a musculação, os principais objetivos das mulheres são: ganhar massa muscular ou emagrecer e tornear os músculos. Mas não tornear “todos” os músculos, os queridinhos das mulheres são os músculos dos membros inferiores: coxas, panturrilhas e glúteo!

Claro que, para todo objetivo, requer um pouco de obrigações, como uma dieta muito bem elaborada, ingestão de muito líquido, um programa de exercícios eficiente e boas horas de descanso. Sempre existem maneiras alternativas, porém geralmente são menos eficientes, possuem muitos efeitos colaterais e nem sempre contemplam o resultado esperado.

Muitas mulheres se perguntam, por que é tão difícil tornear os músculos? O que acontece é que uma camada de tecido adiposo cobre os nossos músculos e, sem queimar essa camada de gordura é impossível que estes se tornem visíveis.

E mais importante é que os benefícios da musculação não são apenas definir os músculos, mas também acelerar o metabolismo, fazendo com que até dormindo seja possível queimar as calorias.

Por isso, explicarei aqui alguns exercícios comuns nas academias e quais seus benefícios:

  • Agachamento: É um dos exercícios mais COMPLETOS, pois proporciona um trabalho global, exercitando os músculos tanto da coxa como do glúteo. Cadeira Extensora e Flexora: Estes aparelhos trabalham os músculos anteriores e posteriores das coxas, respectivamente. Diferente do agachamento, estes trabalham os músculos de maneiro isolada.
  • Leg Press – Usado geralmente para trabalhar a parte anterior da coxa e as panturrilhas, mas ele não consegue isolar os músculos, exercitando também os músculos posteriores das coxas e glúteos.
  • Cadeira Adutora e Abdutora – A cadeira adutora é responsável por trabalhar a parte interna das coxas, enquanto a abdutora faz o movimento contrário, trabalhando tanto o glúteo quanto a parte média das coxas.
  • Caneleiras – Uma alternativa para sair dos aparelhos são os exercícios com as caneleiras. Porém, por não existir o apoio das máquinas, é necessário que se mantenha uma postura muito correta.

Converse com seu instrutor(a) e peça para ele montar seu treino da melhor forma possível de acordo com as suas individualidades e dê inicio logo ao seu desejo de ter pernas lindas e torneadas.

Conheça todos os benefícios do Pilates

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Os benefícios do Pilates para as mulheres:

Os benefícios do Pilates

Há algum tempo o Pilates começou a ganhar mais espaço na vida ativa das pessoas, tornando-se uma prática tão comum como a musculação. O método consiste em movimentos de alongamentos e exercícios que utilizam o peso do corpo. A prática do pilates centraliza os movimentos em determinadas regiões do corpo, procurando fortalecê-las e torná-las mais resistentes. [Ler mais …]

O exercício aeróbico e o treino de hipertrofia

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O exercício aeróbico e o treino de hipertrofia

Muito comum as pessoas acreditarem que os exercícios aeróbicos atrapalham e prejudicam treinamentos de hipertrofia, isso se deve ao fato de que muitas das informações que chegam até elas ainda insistem nessa teoria. Mas o que acontece na verdade é que corridas e caminhadas auxiliam no fortalecimento muscular, contribuindo nos programas de hipertrofia. [Ler mais …]