Treino de Tríceps

TREINO DE TRÍCEPS

Programa para um treino de tríceps básico, com exercícios que podem ser realizados na maioria das academias.

TRÍCEPS NA POLIA

Exercício que isola do trabalho do tríceps. Quanto mais perto da polia melhor será a execução.

FRANCESA

Um dos exercícios mais completos para o tríceps, pois trabalha as três inserções do músculo. Pode ser feita unilateral ou bilateral.

TRÍCEPS TESTA

Com a extensão total dos cotovelos é possível isolar o tríceps e trabalhar todas as inserções.

TRÍCEPS NO BANCO

Quanto mais afastado os pés maior será a resistência.

ORGANIZAÇÃO DO TREINO

O número de séries e de repetições varia de acordo com o objetivo do treino:

Força: 4 ou mais séries de 2 a 6 repetições.

Hipertrofia: 3 ou 4 séries de 8 a 12 repetições.

Resistência: 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições.

OBS.: Inicie os exercícios com cargas suportáveis, mas aumente progressivamente sempre que possível, evitando a adaptação total dos músculos.