Treino de peito

Programa para treino de peito

Programa para um treino do músculo peitoral básico, com exercícios que podem ser realizados na maioria das academias.

VOADOR

Concentra o peitoral em todas as suas porções, sendo ideal para o início do treino.

SUPINO RETO

Assim como o voador, trabalha o peitoral maior de forma completa.

SUPINO INCLINADO COM HALTERES

Recruta principalmente as fibras do peitoral superior.

CRUCIFIXO COM HALTERES

Permite o estiramento total do músculo, tornando-se um exercício de isolamento máximo.

ORGANIZAÇÃO DO TREINO

O número de séries e de repetições varia de acordo com o objetivo do treino:

Força: 4 ou mais séries de 2 a 6 repetições.

Hipertrofia: 3 ou 4 séries de 8 a 12 repetições.

Resistência: 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições.

OBS.: Inicie os exercícios com cargas suportáveis, mas aumente progressivamente sempre que possível, evitando a adaptação total dos músculos.