TREINO DE OMBROS
Programa para um treino de ombros básico, com exercícios que podem ser realizados na maioria das academias.
PUXADA VERTICAL NA POLIA
Puxada vertical na polia
Trabalha a parte média do deltoide, bem como recruta fibras do trapézio.
ELEVAÇÃO LATERAL
Elevacao lateral
Faz com que a parte média do deltoide seja trabalha de maneira isolada.
ELEVAÇÃO FRONTAL
Elevacao frontal
Exercício indicado para o desenvolvimento do deltoide anterior.
DESENVOLVIMENTO
Desenvolvimento
De forma conjunta, recruta fibras da parte medial e anterior do deltoide.
ORGANIZAÇÃO DO TREINO
O número de séries e de repetições varia de acordo com o objetivo do treino:
Força: 4 ou mais séries de 2 a 6 repetições.
Hipertrofia: 3 ou 4 séries de 8 a 12 repetições.
Resistência: 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições.
OBS.: Inicie os exercícios com cargas suportáveis, mas aumente progressivamente sempre que possível, evitando a adaptação total dos músculos.
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