TREINO DE BICEPS
Programa para um treino de bíceps básico, com exercícios que podem ser realizados na maioria das academias.
ROSCA DIRETA NA POLIA
Rosca direta na polia
Exercício que isola o desenvolvimento do bíceps.
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES
Rosca direta alternada
O movimento alternado é uma variação da rosca direta, pois também trabalha o bíceps de forma isolada, entretanto consegue ativar outras fibras musculares.
ROSCA NO SCOTT
Rosca no Scott
Mantenha o braço totalmente apoiado no banco para que o bíceps seja isolado durante a execução do exercício.
ROSCA CONCENTRADA
Rosca concentrada
Para recrutar mais fibras da parte interna do bíceps, o exercício concentrado é um dos melhores exercícios.
ORGANIZAÇÃO DO TREINO
O número de séries e de repetições varia de acordo com o objetivo do treino:
Força: 4 ou mais séries de 2 a 6 repetições.
Hipertrofia: 3 ou 4 séries de 8 a 12 repetições.
Resistência: 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições.
OBS.: Inicie os exercícios com cargas suportáveis, mas aumente progressivamente sempre que possível, evitando a adaptação total dos músculos.
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