Pernas lindas e torneadas com musculação
Ao iniciarem a musculação, os principais objetivos das mulheres são: ganhar massa muscular ou emagrecer e tornear os músculos. Mas não tornear “todos” os músculos, os queridinhos das mulheres são os músculos dos membros inferiores: coxas, panturrilhas e glúteo!
Claro que, para todo objetivo, requer um pouco de obrigações, como uma dieta muito bem elaborada, ingestão de muito líquido, um programa de exercícios eficiente e boas horas de descanso. Sempre existem maneiras alternativas, porém geralmente são menos eficientes, possuem muitos efeitos colaterais e nem sempre contemplam o resultado esperado.
Muitas mulheres se perguntam, por que é tão difícil tornear os músculos? O que acontece é que uma camada de tecido adiposo cobre os nossos músculos e, sem queimar essa camada de gordura é impossível que estes se tornem visíveis.
E mais importante é que os benefícios da musculação não são apenas definir os músculos, mas também acelerar o metabolismo, fazendo com que até dormindo seja possível queimar as calorias.
Por isso, explicarei aqui alguns exercícios comuns nas academias e quais seus benefícios:
- Agachamento: É um dos exercícios mais COMPLETOS, pois proporciona um trabalho global, exercitando os músculos tanto da coxa como do glúteo. Cadeira Extensora e Flexora: Estes aparelhos trabalham os músculos anteriores e posteriores das coxas, respectivamente. Diferente do agachamento, estes trabalham os músculos de maneiro isolada.
- Leg Press – Usado geralmente para trabalhar a parte anterior da coxa e as panturrilhas, mas ele não consegue isolar os músculos, exercitando também os músculos posteriores das coxas e glúteos.
- Cadeira Adutora e Abdutora – A cadeira adutora é responsável por trabalhar a parte interna das coxas, enquanto a abdutora faz o movimento contrário, trabalhando tanto o glúteo quanto a parte média das coxas.
- Caneleiras – Uma alternativa para sair dos aparelhos são os exercícios com as caneleiras. Porém, por não existir o apoio das máquinas, é necessário que se mantenha uma postura muito correta.
Converse com seu instrutor(a) e peça para ele montar seu treino da melhor forma possível de acordo com as suas individualidades e dê inicio logo ao seu desejo de ter pernas lindas e torneadas.