Quando o assunto é malhação, manter a disciplina é fundamental! Mas às vezes ir `a academia ou exercitar-se ao ar livre pode ser difícil, seja por falta de tempo e preguiça ou em dias muito frios e chuvosos. Em todo caso, há um plano B! Alguns exercícios simples e pequenas mudanças na sua rotina podem compensar a falta de treino de forma rápida e prática. Siga as dicas que preparamos e mande embora a culpa nos dias em que tiver que faltar à academia.

Cuidado com alimentação – Já que o seu gasto calórico será menor nesse dia, fique de olho na alimentação. Evite carboidratos e não coma doces ou alimentos gordurosos. Invista em saladas, frutas e legumes, além de carnes grelhadas.

Movimente-se – Se possível, desloque-se a pé ou de bicicleta e utilize escadas em vez de elevador. Pequenas pausas para alongar-se ao longo do dia também ajudam. Ande mais rápido na rua, mantendo o ritmo.

Faça alguns exercícios simples em casa:

Agachamento: Em pé, afaste as pernas e coloque os braços esticados à frente do corpo. Agache-se e levante novamente. Mantenha a coluna ereta e a barriga contraída. Se quiser, utilize pequenos pesos nas mãos.

Flexão de braço: Deite-se no chão com os joelhos apoiados. Levante o tronco com ajuda dos braços e volte.

Abdominal: Deite-se de costas para o chão com as mãos atrás da cabeça e os joelhos dobrados. Levante os ombros do solo aproximando a cabeça dos joelhos.

Extensão dos pés: Em pé, com as cortas eretas, fique na ponta dos pés e volte. Esse exercício simples trabalha bastante com os músculos da panturrilha.

Elevação da pelve no solo: Deitada de costas para o solo com os joelhos dobrados e braços retos ao lado do corpo, levante os glúteos forçando os pés contra o chão.  Segure durante dois segundos e retorne, sem tocar o solo. Os movimentos trabalham os músculos posteriores da coxa e dos glúteos.

Tríceps no sofá (ou cadeira): Apoie as palmas das mãos em um sofá, banco ou cadeira, de costas para essa superfície. Com o corpo esticado, levante e abaixe os cotovelos até quase enconstrar o bumbum no chão. Fala força com os braços e volte à posição inicial.

Polichinelo: Isso mesmo, aquela velha brincadeira de infância. De pé, feche as duas pernas. Pule e abra-as, batendo as palmas da mão acima da cabeça. Feche as pernas novamente e desça os braços. Repita os movimentos.

Pular corda: Abra um pequeno espaço na sala ou no quarto e divirta-se com esse exercício que gera grande queima calórica. Tente manter o ritmo por 15 minutos! O desafio valerá a pena.