Suplementação para mulheres

Acabou-se a época de que a mulher deve cuidar da casa, casar cedo, não ter uma profissão masculinizada, etc. Assim como também o padrão de imagem já não é de mulheres super magras. Atualmente, mulheres e homens freqüentam os mesmos lugares na sociedade e o padrão de beleza onde a mulher deve ser magérrima, já não é mais um desejo homogêneo, fato comprovado nas academias de musculação. Mas há uma diferença sim entre os sexos, nas academias as mulheres buscam membros inferiores mais definidos, enquanto os homens desejam braços e tronco mais fortes.

Para isso, é necessária muita dedicação e inúmeras modificações no padrão de vida. A alimentação deve mudar e as horas de descanso devem melhoras. Aconselha-se a maior ingestão de proteínas, através de carnes magras (frango, peixes), além dos ovos. Manter uma dieta regrada, com horários definidos e adequados, evitando longos jejuns. Quanto a carboidratos uma dica é adicionar ao cardápio batata doce, pão, macarrão e arroz.

Porém, outra maneira de maximizar a dedicação dos treinos é possível também incluir suplementos alimentares à nova rotina de treinamentos. A suplementação mais indicada depende da intensidade do treino, pois alguns tem a função de melhor o desempenho nos treinos, outros de aumentar o ganho de massa muscular. Os mais conhecidos são Maltodextrina/Dextrose, Whey Protein, BCAA, Creatina, Albumina, Glutamina e Caseína.

• Maltodextrina/Dextrose: indicado para aquelas que necessitam de energia durante o treino, pois a malto libera energia de maneira lenta no organismo, ajudando em treinamentos de resistência e com longa duração.
• Whey Protein: suplemento rico em proteína de alto valor biológico. Também possui alta concentração em Glutamina e BCAA.
• BCAA: são cadeias de aminoácidos que constroem e fazem a manutenção dos processos vitais dos músculos. Eles transportam nitrogênio para dentro das células musculares.
• Creatina: ela aumenta a água dentro das células, expandindo-as e conseqüentemente, diminuindo a gordura.
• Albumina: também é uma proteína também de alto valor biológico, porém seus nutrientes vem do leite e dos ovos, principalmente.
• Glutamina: muito aconselhada para atletas que praticam esportes que necessitam de resistência e força, pois auxilia na manutenção da massa muscular.
• Caseína: ela provê liberação de aminoácidos constantemente.

Dessa forma, qualquer suplemento pode ser utilizado, porém deve-se levar em consideração a quantidade a ser tomada, a individualidade biológica e a necessidade de cada suplemento de acordo com a intensidade de cada treino e objetivo desejado.