Como emagrecer rapidamente
A receita para emagrecer com saúde e para sempre consiste em seguir algumas regras diárias: a) para começar é importante fazer uma alimentação correta, e, para isso, é preciso inserir no cardápio bastante fruta (3-4 porções/dia), dando preferência àquelas que são menos calóricas e com mais água, como melão, tangerina, melancia, morango e até o mamão;
b) mastigar devagar é um hábito muito difícil de se desenvolver, mas é um dos pequenos segredos que fazem a dieta funcionar. Por isso, mastigue bem os alimentos, porque além de melhorar a digestão fica mais fácil saber a hora certa de parar de comer;
c) eliminar as frituras e o sal em excesso, já que podem causar retenção hídrica e provocar uma sensação desagradável de inchaço;
d) nunca ficar muitas horas sem comer, este é o principal motivo das dietas ficarem pela metade.
e) não pular as refeições e beber bastante água ou chá sem açúcar nos intervalos, pois isto ajuda a hidratar o corpo e limpa as impurezas.
A reeducação alimentar é um processo que sempre evolui passo a passo, de forma a fazer parte naturalmente da rotina diária, e o organismo responde sempre muito bem à uma alimentação equilibrada.
Receitas para emagrecimento
Dietas para emagrecimento rápido:
1 – Dieta da Sopa
A sopa milagrosa ficou conhecida como a sopa que emagrece 1 kg por dia. É uma receita simples, mas que promove resultados impressionantes!
Ingredientes: 1 cebola descascada; 1 dente de alho amassado; 1 colher (de sopa) de azeite; 2 ou 3 tabletes de caldo de carne; 1 cenoura raspada; 1 nabo ralado; ½ repolho-roxo picado; 200 g de vagem; 2 tomates; 2 folhas de couve em tiras finas.
Modo de preparo: Primeiramente, refogue a cebola e o alho no azeite, depois adicione os tabletes de caldo de carne juntamente com o litro de água, misture-os e em seguida adicione a cenoura, o repolho-roxo picado, a vagem e o nabo, cozinhe a mistura por 20 minutos em fogo médio. Para finalizar a receita, adicione tomates e uma couve para cozinhar por mais 10 minutos. Feito tudo isso, você poderá servir a sopa milagrosa com torradas integrais.
2 – Cardápio do que pode e não pode
O cardápio é simples o que pode desagradar algumas pessoas, por outro lado são refeições fáceis de fazer e baratas.
Para que essa dieta de emagrecimento rápido seja bem sucedida você precisa evitar os seguintes alimentos: Arroz branco; Pão só pode o integral; Cereais de caixinha; Batata; Massas; Frituras; Refrigerantes mesmo os diet.
Nesta dieta esta liberado: Lentilha; Linhaça; Ovo cozido; Ovos mexidos; Feijão preto (2 colheres ao dia); Peito de peru; Ervilha; Maçãs; Aipo; Manga; Brócolis.
Estes alimentos podem ser consumidos se sentir fome entre as refeições.Esta liberado: Beber água; Chá gelado ou normal sem açúcar; Café (sem açúcar); 1 Taça de vinho pequena por dia. Não beba durante a dieta: Leite integral; Refrigerantes normais; Suco de fruta a não ser o natural.
3 – Perdendo peso em 7 dias
Primeiro dia: Todas as frutas, com exceção de bananas. As frutas que tem menos calorias são: Melão e Melancia. Se você comer só melão poderá perder 1,3 Kg.
Segundo dia: Todos os vegetais (saladas). Coma à vontade (cru ou cozido).
Terceiro dia: Frutas e vegetais à vontade.
Quarto dia: Banana e leite desnatado, coma até 8 bananas e beba até 8 copos de leite .
Quinto dia: Bife e tomate. Você pode comer 350 grs. de bife e até 6 tomates no decorrer do dia.
Sexto dia: Bifes e vegetais à vontade.
Sétimo Dia: Arroz integral, sumo de frutas sem açúcar e salada quanto desejar. Se não gostar de arroz integral não precisa comer, mas não o substitua por outro alimento.
Água deve ser ingerida em grande quantidade diariamente, exceto durante as refeições. Pode beber também café e chá com adoçante.
4 – Receita caseira
O suco de abacaxi, por si só melhora a digestão, ou seja, acelera o organismo para queimar as calorias do alimento ingerido, com maior rapidez.
– Bata o suco no liquidificador com algumas lasquinhas de gengibre e beba um copo sempre após as refeições.
– Para alternar o sabor, coloque 200 ml de suco de abacaxi e misture a 100ml de chá verde.
– Bata no liquidificador com uma folha de hortelã e beba gelado.
Além de hidratar, intensificar o funcionamento do metabolismo e propiciar a queima de gorduras, elimina o excesso de líquidos enfrentado por quem está com alguns quilinhos a mais. Consequentemente, enxerga-se melhoria da pele, do cabelo e das unhas
Receitas para definição muscular
1- Treino pesado: os músculos não irão aparecer se você treinar levinho, sem aumentar os pesos com o passar dos dias. Então, para conseguir um corpo tonificado e desenhado, treine pesado com a orientação de um bom profissional da Educação Física! Não tenha medo de ficar “muito musculoso”, capriche na evolução dos pesos;
2- Doces e Carboidratos refinados: alimentos à base de farinha branca e açúcar viram gordura corporal “na hora”, tanto para praticantes, quanto para atletas (claro, respeitando gasto calórico, genética e tipo de alimento). Mas a regra geral para melhorar sua definição é diminuir e/ou até mesmo excluir esses ingredientes de seu cardápio. Em pouquíssimos dias, você já notará diferença;
3- Proteínas: Quem consome proteínas magras em quantidades indicadas para pessoas ativas, tem uma melhor definição e tonificação muscular, pois é a proteína que serve de substrato à fibra muscular. Detalhe: consumo diário e frequente de proteínas magras acelera o metabolismo, queimando mais gorduras. Coma proteínas magras em todas as refeições, de 3-3 horas;
4- Comer de 3/3 horas: Essa prática faz com que o indivíduo coma menos em cada refeição, evitando estômago pesado, dilatação e acúmulo de gordura principalmente abdominal, além de manter o metabolismo acelerado;
5- Sal: cuidado com o excesso de sal! Tanto o salzinho branco como os alimentos super ricos em sal e/ou sódio, causam retenção hídrica acabando com sua definição muscular! Reduza ao máximo: embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas ou enlatadas, temperos prontos, biscoitos salgados, salgadinhos, refrigerantes, frituras, pizza e lanches, pães recheados, churrasco, etc.
6- Álcool: Bebidas alcoólicas são calóricas e fermentam em sua grande maioria, além de tudo isso, o álcool retém líquidos no corpo, dando aspecto de inchaço se consumido com muita frequência, então, cautela ao consumir mais do que 1x/semana;
7- Diuréticos naturais: existe a possibilidade de manipulação de fórmulas naturais à base de diuréticos. Alguns componentes, por exemplo: chá verde, cavalinha, porangaba, alcachofra, etc. Eles tiram inchaço e retenção. Porém, utilize apenas quantidades personalizadas para você. Tire as dúvidas com um nutricionista;
8- Excessos à noite: comer muito à noite dilata estômago e intestinos, causa sensação de peso, inchaço e dificulta a digestão, causando má aparência física e maior acúmulo de gordura corporal. Deixe a parte da noite para consumir alimentos ricos em proteínas e carboidratos bons, gorduras boas e que sejam sem açúcar, farinha, frituras, etc.;
9 – Intestino e rins: garanta um bom funcionamento intestinal e renal diário, afinal, intestino preso e pouca produção de urina, causa inchaço, tirando a definição abdominal.
Como perder barriga
A gordura localizada na barriga é a que mais incomoda as mulheres no dia-a-dia. O processo para se perder a barriga não é fácil como alguns pensam, é necessária muita dedicação, prática de atividades físicas frequentemente, uma receita para emagrecer e principalmente uma dieta bem saudável.
1 – Perdendo a barriga em dois dias:
O primeiro dia
Café da Manhã – logo no início da manhã, prepare um café da manhã com apenas um pão francês sem o miolo, acrescente também duas fatias de 30g de peito de peru, e por fim, adicione duas colheres de chá de azeite de oliva. Se quiser beber algo durante também, opte por um café com adoçante ou um chá;
Lanche 1 – coma três amêndoas cruas e sem sal;
Lanche 2 –coma cinco amendoins cruz ou três azeitonas verdes;
Almoço – 1 filé de frango grelhado com três colheres de chá de azeite de oliva ou 1 filé de pescada com 150g;
Lanche 3 – coma 3 azeitonas;
Lanche 4 – coma novamente apenas três amêndoas cruas e sem sal;
Jantar – coma 1 filé médio de 100g grelhado com três colheres de chá de azeite de oliva;
Ceia – coma três colheres de sopa de abacate com adoçante.
O segundo dia
Café da manhã – para o café da manhã do segundo dia, coma uma fatia de pão integral com duas colheres de sopa de queijo cottage, 3 azeitonas verdes e 2 colheres de azeite de oliva. Se quiser beber algo, beba café ou chá novamente;
Os lanches – os lanches do segundo dia são basicamente iguais ao do primeiro, apenas trocando um deles no período da tarde por seis uvas rubis ou uma pequena fatia de melão. Para o jantar e a ceia, se aplicam os mesmos itens do cardápio.
2 – Dez passos para uma barriga sequinha:
1: Não ingira líquidos em excesso durante as refeições;
2: Acrescente mais fibras no prato;
3: Mastigue bem os alimentos e não tenha pressa de engolir;
4: Como mais vezes durante o dia;
5: Não consuma alimentos muito salgados;
6: Invista nos chás;
7: Evite o consumo dos carboidratos depois das 19 horas;
8: Durma em média de seis a oito horas por dia;
9: Faça exercícios, especialmente os aeróbicos;
10: Beba bastante água de 30 a 40 minutos, antes e depois das refeições: