Quem disse que grávidas não podem malhar e pegar pesado na academia? A musculação para gestantes gera polêmica, mas profissionais de saúde garantem que, em condições saudáveis e sem riscos para o bebê, o exercício pode ser benéfico para as futuras mamães. Alguns movimentos como saltos ou atividades que sobrecarregam os quadris estão proibidos, mas gestantes podem – e devem! – caminhar, pedalar e pegar pesos com moderação. A musculação para gestantes melhora a força e a resistência do corpo, evita ganho de peso desnecessário, ajuda a manter a postura e combate dores nas articulações, além de ajudar a dormir e respirar melhor, inclusive na hora do parto. Confira algumas dicas para não abrir mão da sua rotina de treinos durante os 9 meses de espera pelo bebê.

Nos três primeiros meses de gestação

No primeiro trimestre de gravidez, as mulheres devem evitar aumentar muito a temperatura do corpo. Passado esse período, é importante excluir exercícios feitos no chão ou atividades que requeiram muito tempo em pé. A musculação para gestantes que já malhavam antes de engravidar está liberada, mas deve ser feita com cargas moderadas para aumentar a resistência e não a massa muscular! Essas atividades ajudarão a manter um peso saudável.

Do quarto ao sexto mês

Escolha exercícios que trabalhem os músculos do abdome, das costas e das pernas para ajudar a suportar o aumento de peso inerente à gestação. A musculação para gestantes deve considerar as mudanças neste período, quando a barriga tende a ficar maior: agachamentos e abdominais devem ser evitados. Prefira movimentos com banco inclinado ou em pé. Malhe bem as pernas para aguentar o peso do bebe e evitar a sobrecarga na lombar. Exercícios que exijam equilíbrio e velocidade devem ser evitados.

A musculação para gestantes deve ser feita três vezes por semana, por cerca de 30 minutos. Grávidas que tiverem um condicionamento melhor e já estiverem familiarizadas com a prática do exercício podem aumentar o tempo das atividades. Os treinos devem ter intensidade leve a moderada e frequência cardíaca não deve passar de 140 batidas por minuto. Os exercícios em máquinas são os preferenciais, já que diminuem o risco de acidente. Prefira aparelhos que te permitam ficar sentada ou em pé. É fundamental consultar um obstetra para saber como anda a gestação e quais exercícios e carga são indicados para o caso específico da futura mamãe. O acompanhamento de um nutricionista é indicado para saber como adequar o consume de calorias levando em conta o ritmo do treino e as necessidades do bebe em formação.