Uma dúvida muito comum de quem quer começar a fazer exercícios é se a musculação pode ajudar a emagrecer. A confusão tem razão de ser: quem malha tende a perder gordura, mas também pode ter um ganho da chamada massa magra (massa muscular), o que, no fim das contas, pode não mostrar diferenças na balança. Mas perder peso é diferente de emagrecer. O ideal é reduzir o percentual da massa gorda e tonificar o corpo. E é aí que a musculação pode ajudar!Não estamos falando só de levantar peso, mas de qualquer atividade que envolva estímulo neuromuscular, como é o caso da ginástica localizada.

Existe o mito de que só os exercícios aeróbicos emagrecem, mas isso não é verdade! Embora atividades como corrida, caminhada, pedalada e natação  queimem mais calorias, seu efeito tem menor duração. No caso da musculação, a atividade metabólica continua acelerada mesmo quando o corpo está em repouso. O aumento de massa magra também ajuda nesse processo e diminui o risco de lesões. Isso sem falar nas calorias gastas enquanto se levanta os pesos: em meia hora intensa de musculação dá para queimar entre 200 e 300 kcal!

O ideal é associar a musculação a exercícios aeróbicos e a uma dieta balanceada, levando em consideração aspectos como o biótipo, o condicionamento e o perfil de cada um. Uma boa dica é montar um circuito com 3 séries de pesos moderados, com 15 repetições cada, e preencher os intervalos com bicicleta, step, esteira ou transport. Quanto menos tempo parado, melhor para quem quer emagrecer. Quem quer aumentar a força e o tamanho dos músculos deve fazer menos repetições com cargas maiores. Para obter resistência muscular, é melhor fazer mais repetições com pesos mais leves.

Também vale a pena acelerar o ritmo na hora de pegar peso. Há estudos que comprovam que repetições rápidas e explosivas queimam mais calorias. Outra dica é levar seu MP3 ou iPod para academia e ouvir suas músicas preferidas enquanto malha. Alguns pesquisadores acreditam que o estímulo do som agradável é tão grande que motiva a completar mais repetições.

Confira alguns exercícios de musculação que tonificam cada parte do corpo  e ajudam a acelerar o metabolismo:

Pernas e ombros: cadeira adutora; cadeira abtdutora; cadeira flexora; cadeira extensora; legpress; agachamento barra fixa; elevação lateral; remada alta.

Costas e bíceps: Puxador atrás; Remada dorsal supinada; Remada unilateral; Bíceps rosca direta;

rosca alternada; rosca concentrada.

Peito e tríceps: peck deck; supino sentado; crucifixo reto; pulôver; tríceps pulley; tríceps corda

tríceps francês.