Um merecido descanso de vez em quando faz bem para a saúde do corpo e da mente! Mas, durante as férias, muitas vezes o treino fica em segundo plano, seja por preguiça, por falta de tempo ou por dificuldades de se exercitar em lugares diferentes quando se viaja. Como ninguém é de ferro, uma pausa na malhação é permitida, mas alguns cuidados são fundamentais na hora de voltar à rotina e à academia. Não adianta intensificar o treino tentando recuperar o tempo perdido e acabar com dores e até lesões indesejáveis. É fundamental ter em mente que você está recomeçando a se exercitar e não dando continuidade ao treino anterior. Pausas de um mês ou mais devem fazer com que você desacelere e reduza a carga dos exercícios até 25% do que está acostumada. Faça poucas séries e maneire na intensidade para não ficar dolorida.

Não esqueça de se aquecer antes dos exercícios. Ao voltar a malhar depois de um tempo parada, seu corpo pode ter perdido parte da flexibilidade e da tolerância ao treino. Caminhe na esteira por 10 ou 15 minutos e alongue-se e estique-se sem pressa. Perder alguns minutinhos pode fazer toda a diferença para o seu rendimento e evitar dores e desconfortos no dia seguinte.

Também não adianta malhar todos os dias para recuperar os dias de ócio. Os músculos precisam de descanso para se recuperar e crescer. Opte por treinos menos intensos e vá se adaptando novamente aos poucos. Na hora de voltar à corrida, por exemplo, a dica é diminuir o percentual da Frequência Cardíaca Máxima (FCM) durante o treino em 5 a 10%. Já na musculação ou ginástica localizada, convém diminuir a carga e o número de repetições e aumentar o tempo de pausa entre as séries. Malhar três vezes por semana, em dias alternados, é a melhor opção.

E se o descanso acabou e você voltou de vez a ter uma rotina saudável, é fundamental não se esquecer de cuidar também do sono e da alimentação. Descansar e fazer uma dieta equilibrada garante a energia e a disposição necessárias para voltar à antiga forma. Dietas são permitidas e até bem-vindas para quem quer emagrecer, mas não devem ser muito restritivas. Não abra mão dos carboidratos complexos e das proteínas. Legumes, frutas, vegetais, pães e torradas integrais, batata doce, ovos e carne branca são parte de um cardápio saudável e cheio de energia. Ideal para quem quer voltar a malhar e perder os quilinhos extras após as férias! Caso você já tenha feito o uso de algum suplemento alimentar, consulte um especialista para reavaliar suas necessidades nessa fase de readaptação ao treino.