Na hora de ganhar massa muscular e ficar mais forte, uma ajuda extra pode ser muito bem-vinda. Há diversos suplementos alimentares que potencializam o uso das substâncias que normalmente ingerimos em pouca quantidade no dia a dia. Essas substâncias ajudam na recuperação e no desenvolvimento dos músculos, sendo indicadas para quem faz musculação de intensidade moderada e pesada. Aliados a uma dieta balanceada (rica em proteínas e carboidratos), os suplementos podem garantir bons resultados em pouco tempo. Mas atenção: o consumo desses compostos deve ser feito de forma regular, respeitando os intervalos indicados e os limites do próprio corpo. A ajuda de um especialista é fundamental para saber quais produtos são de qualidade e se adequam melhor aos seus objetivos, treinos e metabolismo.

Conheça os principais tipos de suplemento utilizados por quem quer ganhar massa muscular.

Creatina

A substância aumenta o volume corporal porque garante um maior acúmulo de água nas células musculares. Além disso, acelera a recuperação e na manutenção dos músculos. É aconselhável para quem precisa de força e potência para musculação e levantamento de peso. A creatina está disponível em barrinhas, pó, bebidas e pílulas.

Hipercalóricos

Contém diversos nutrientes necessários para o organismo, como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e mineiras. Alguns desses produtos podem até substituir uma refeição. É indicado para quem está abaixo do peso e/ou gasta muitas calorias durante os treinos.  Os melhores períodos do dia para ingerir o produto são ao acordar, meia hora antes de malhar e após os exercícios físicos.

Aminoácidos

Os aminoácidos ajudam na regeneração, crescimento e desenvolvimento do tecido muscular. Na alimentação natural, são obtidos através da quebra das proteínas que ingerimos. Consumidos de forma isolada através do suplemento alimentar, podem ser assimilados e absorvidos mais rápido.  Um dos tipos mais conhecidos é a glutamina, que, utilizada após o treino, ajuda a comater a fadiga muscular. Já o BCAA é uma mistura dos principais aminoácidos utilizados durante a atividade física, sendo ideal para quem pega pesado na malhação!

Proteína

Derivado das proteínas do leite, da soja ou do ovo, esse suplemento ajuda a reparar e desenvolver os músculos. É ideal para acelerar o ganho de massa magra e mantê-la fortalecida. E o processo pode ainda ajudar a emagrecer, já que o metabolismo aumenta, propiciando maior queima de calorias, mesmo em repouso. Há diversas opções de proteína isolada no mercado, que variam de acordo com a marca, o sabor, o grau de pureza ou o acréscimo de vitaminas, minerais e outros compostos. Um dos tipos mais conhecidos é o WheyProtein.