O treinamento funcional é composto por uma série de exercícios que se baseiam nos movimentos naturais do nosso corpo, como, por exemplo, correr, pular, puxar, abaixar, empurrar e girar. Pode alternar circuitos, saltos, giros e também trabalhar com aparelhos. Algumas atividades trabalham com o próprio peso do atleta, mas os treinos também podem ser feitos com acessórios como pesos, elásticos, cordas, bolas, discos, cabos e barras. O objetivo é deixar o corpo melhor preparado para executar os movimentos do dia-a-dia ou na academia. Confira aqui o nosso Guia Absolutamente Completo: Treinamento Funcional e comece já a suar a camisa!

Vantagens

O treinamento funcional ajuda a melhorar o condicionamento, a resistência e agilidade, além de aumentar a força, o equilíbrio e a flexibilidade. Além disso, trabalha todo o corpo e permite variar de ambiente na hora de se exercitar.

Treinamento funcional x Musculação

Como o treinamento funcional não é mecânico e nem tem um foco muito isolado – como costuma ser o caso da musculação – acaba atraindo a atenção de quem quer sair da rotina da academia. É possível até treinar na praia, onde circuitos de corrida com obstáculos e musculação são bem comuns. Além disso, a modalidade oferece menos riscos de lesões.

Periodicidade e disciplina

O treinamento deve ser feito de 3 a 5 vezes por semana, com sessões que durem entre 50 minutos a 1 hora.

Queima de calorias

Além de atividades de musculação, o treinamento funcional conta com exercícios aeróbicos que podem ser feitos em circuitos de corrida, saltos, pulo de obstáculos, etc. É possível gastar até 800 calorias em uma hora de aula!

Definição do abdome

Grande parte dos exercícios que fazem parte do treinamento funcional acionam a musculatura abdominal, mesmo quando esta área não é o foco da atividade. Assim, a barriga vai ficando mais definida sem que você se dê conta!

Resultados mais rápidos

Como o treinamento funcional trabalha diversas partes do corpo simultaneamente, as mudanças na forma física são percebidas mais rapidamente. Além disso, essa modalidade consome mais calorias do que o treino convencional, o que contribui para o emagrecimento.

Músculos definidos

É possível adequar seu treinamento funcional para que este privilegie o ganho de massa magra. Basta apostar em uma sequência de exercícios com maior carga e menos repetições, com um intervalo de descanso maior, que permita a recuperação das energias antes da próxima etapa.

É democrático: todo mundo pode fazer!

Qualquer pessoa saudável pode fazer treinamento funcional, desde que seja orientada por um profissional habilitado. O segredo é optar por exercícios que levem em conta as características específicas do corpo de cada pessoa e suas necessidades e objetivos.