O acúmulo de gordura no abdome (a famosa barriguinha) é um dos maiores incômodos das mulheres. Mas eliminar o volume indesejável não é tão difícil quanto parece. Para quem se pergunta como perder a barriga, a resposta é simples: alimente-se de forma saudável e mexa-se! Conciliar exercícios físicos, uma alimentação balanceada e algumas dicas para evitar o inchaço são a receita ideal para quem se pergunta como perder a barriga. Confira algumas dicas para perder barriga e definir a musculatura abdominal!

• Beba muita água! O ideal é consumir dois litros do líquido por dia. A boa hidratação é essencial para que o intestino funcione corretamente. Evite bebidas gaseificadas ou alcoólicas.
• Coma azeitonas, frutas oleaginosas e sementes, abacate e chocolate amargo. Esses alimentos possuem ômegas e minerais que ajudam na queima de gordura.
• Faça uma reeducação alimentar: preferia carnes brancas grelhadas ou assadas e ingira frutas, verduras e legumes todos os dias. Evite açúcar e frituras. Procure não comer carboidratos a noite.
• Durma bem! Descansar todas as noites é fundamental para ajudar o metabolismo e garantir disposição física para prática de exercícios. Além disso, evita a tentação de atacar a geladeira nas insônias da madrugada.
• Faça exercícios aeróbicos para queimar calorias! Fazer abdominal ajuda a fortalecer a musculatura, mas não elimina as gordurinhas na região. Faça caminhadas, corridas (na esteira ao ar livre), pedale, dance. Faça atividades físicas pelo menos três vezes por semana.

Faça exercícios localizados para fortalecer a região do abdome e combater a flacidez:

Bicicleta no solo

Deite no chão, com as costas para baixo, e levante as pernas unidas e levemente flexionadas. Com as mãos atrás da cabeça, dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Mova as pernas no ar como se estivesse pedalando. Faça 15 repetições.

Abdominal reverso

Deitada em um colchonete, de costas para o chão, deixe os joelhos parcialmente dobrados. Com o abdome contraído, levante o quadril levemente, empurrando para o teto com a sola dos pés, e depois vote a posição inicial. Fala três séries com quinze repetições. Procure se exercitar em dias alternados, três vezes por semana.

Tradicional com a perna estendida

Deite de costas para o chão, eleve as pernas esticadas. Desça um pouco sem encostá-las no chão, contraindo a barriga em cada movimento. Além de fortalecer o abdome, esse exercício trabalha pernas e bumbum.

Prancha Frontal

Deite de frente para o chão e flexione os cotovelos apoiando os antebraços e os pés no piso. Eleve os quadris até a altura dos ombros e se mantenha nessa posição por quanto tempo aguentar, ficando parada pelo menos por 30 segundos.

Agachamento

Em pé, deixe os pés afastados, alinhados aos ombros. Com a postura ereta e olhando para frente, agache-se como se fosse sentar em uma cadeira, sem tirar os calcanhares do chão. Volte a posição inicial. Durante o movimento, não se esqueça de contrair a barriga. Faça três séries com 15 repetições.