Quem disse que perder peso e se exercitar não pode ser divertido? A Zumba emagrece, e é uma mistura de ginástica, dança ao som de ritmos diversos (principalmente latinos), é uma boa opção para quem quer tonificar os músculos, perder gordura e emagrecer. Uma hora de aula pode queimar até 1000 calorias! Os resultados são ainda melhores para quem dança três vezes por semana. Não há passos pré-determinados: os alunos seguem os movimentos do professor e interagem uns com os outros através de uma modalidade que é mais livre. A Zumba não exige equipamentos especiais e as recomendações são apenas de usar roupas confortáveis que facilitem os movimentos da dança e beber bastante água antes da aula – o ideal é ter uma garrafinha sempre à mão para ir se hidratando ao longo da sessão.
Combinada a uma alimentação equilibrada, a atividade pode ter resultados surpreendentes! E não é preciso ser uma boa dançarina para praticar zumba. O clima é de descontração e as coreografias são fáceis de seguir e acessíveis para iniciantes. A musicalidade é fundamental para a atividade e é composta por ritmos comosalsa, merengue, reggaeton, flamenca, indiana, tango e samba. A Zumba articula alguns princípios do exercício aeróbico e de resistência para aumentar o gasto calórico e propiciar uma melhora cardiovascular. Nesse processo, diversos músculos são acionados: glúteos, pernas, braços, abdominais e peitorais. A dança ajuda ainda a melhorar a coordenação motora, o equilíbrio e os reflexos, já que a reprodução dos movimentos variados demanda agilidade.
Existem diversas modalidades diferentes de Zumba. Conheça algumas delas:
Zumba Fitness: Aulas ao som de ritmos latinos com batidas bem agitadas.
Zumba Toning: Aulas com exercícios localizados e uso de bastões.
Aqua Zumba:Mescla os princípios da Zumba com a hidroginástica tradicional.
Zumba Gold:Semelhante à Zumba Fitness, mas voltada ao público da terceira idade, com movimentos adequados a esse público.
Zumbatomic: Aulas voltadas para crianças até 12 anos.
Zumba in thecircuit: Mescla ginástica ao som de ritmos latinos com um circuito de musculação e intervalos programados.
Som na caixa! Confira dez músicas para animar seu treino!
- PaPanamericana (Yolanda Be Cool)
- DanzaKuduro (Don Omar &Lucenzo )
- Work Hard Play Hard (David Guetta)
- Beautiful Liar (Beyonce& Shakira )
- Wisin& Yandel (Follow The Leader ft. Jennifer Lopez)
- Back In Time (Pitbull)
- Crazy Love (Mara ft Beto Perez )
- Love (Edward Maya &VikaJigulina)
- Dança da Mãozinha (Tchakabum )
- Se Joga (Naldo)
Já existem diversos DVDs e vídeos na internet com aulas de Zumba para serem praticadas em casa. Basta repetir os movimentos dos professores e seguir os passos da forma correta. Com isso, perde-se a vantagem da interação com o grupo e do acompanhamento profissional, mas pode ser uma opção satisfatória para quem não tem tempo de ir à academia ou de sair para se exercitar ao ar livre. O importante é se mexer!
Confira uma aula de zumba: