Uma das maiores preocupações das mulheres que malham é ficar com um corpo definido, valorizando a silhueta e combatendo a flacidez. Conseguir as curvas desejadas é mais fácil do que parece. Com uma alimentação balanceada e um treino para definição muscular é possível chegar lá. Confira alguns exercícios que trabalham pernas, braços, abdome e bumbum, modelando todo o corpo.

Prancha com elevação alternada de perna

De frente para o chão, com os antebraços apoiados e as pernas estendidas, apoiadas na ponta dos pés. O corpo deve formar uma linha reta, dos ombros ao tornozelo, com o quadril paralelo ao chão. Levante um dos pés levemente e segure por alguns segundos. Volte a posição inicial e repita o mesmo movimento com o outro pé. Faça o exercício contraindo o bumbum. Alterne os pés em 12 repetições.

Deadlift romeno

Em pé, com os joelhos levemente flexionados, segure um par de pesos em frente as coxas. Dobre o quadril abaixando o tronco até ficar paralelo ao chão, mantendo as costas eretas. Contraia o bumbum e volta à posição inicial. Repita o movimento de 12 a 15 vezes. É uma ótima opção de treino para definição muscular, já que trabalha grupos musculares diversos.

Remada curvada

Em pé, com os joelhos levemente flexionados, segure um par de pesos com as palmas da mão uma de frente para a outra. Se incline para frente a partir dos quadris e puxe o peso em direção aos pesos. Volte a posição inicial e repita o exercício de 12 a 15 vezes.

Alpinista

Posicione-se como se fosse fazer flexão, formando uma linha reta entre a cabeça e os tornozelos. Com o abdome contraído e as costas retas, dobre um dos joelhos em direção ao peito e retorne. Faça o mesmo com a outra perna.

Agachamento com salto

Em pé, com a coluna reta, coloque as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos apontando para fora. Empurre o quadril para trás, dobrando o joelho até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Pule o mais alto que puder e repita todo o movimento.

Extensão Dupla do Quadril

Deitada de costas, dobre os joelhos mantendo os pés apoiados no chão. Coloque os braços ao lado do corpo, formando um ângulo de 45 graus, com as palmas das mãos viradas para cima. Levante os quadris do chão contraindo o bumbum até que formem uma linha reta entre ombros e joelhos. Volte a posição inicial e repita o movimento 10 vezes. O exercício é ótimo para o treino para definição já que trabalha braços, barriga e glúteos.

Elevação de braços

Deitada de frente para o chão, estenda os braços acima da cabeça, em linha reta com os ombros e com as palmas das mãos viradas para cima. Levante um pouco os braços até que fiquem em linha reta. Abaixe-os devagar. Repita o movimento por 10 vezes. Pode parecer um exercício leve, mas é fundamental no treino para definição dos braços.