Não basta pegar pesado na academia para conseguir o corpo dos sonhos! A falta de informação ou de acompanhamento profissional pode comprometer seus treinos e prejudicar sua saúde. Confira aqui nosso guia 10 Coisas que você jamais deve fazer na academia para eliminar de vez os erros que te impedem de ter a forma e a qualidade de vida desejadas!

Começar a academia sem fazer avaliação médica

Antes de começar a malhar, é fundamental verificar como anda a sua saúde. Atenção: algumas doenças só se manifestam quando passamos a nos exercitar!

Pular a avaliação física na academia

Além do atestado médico, as academias requerem que um teste físico, feito por um  profissionallocal, que avaliará cada caso, indicando o melhor treino para casa pessoa.

Esquecer de se aquecer

Antes de pegar pesado na musculação, é fundamental aquecer. O mais indicado é apostar em caminhadas ou corridas leves por alguns minutos. Assim, o corpo fica melhor preparado, mais prevenido contra lesões e menos propenso às dores musculares.

Pular o alongamento

É preciso flexibilidade para se exercitar de forma correta e com melhor rendimento e ganho de força, seja na musculação ou nos exercícios aeróbicos. Não queime etapas!

Não beber água

Hidratar-se é fundamental para repor as energias e ficar mais disposta para se exercitar. Beba àgua em pequenos intervalos durante o treino.

Comer pouco ou comer demais

Exagerar na alimentação atrapalha o desempenho na academia, já que o corpo direciona as energias para a digestão. Em compensação, aliar um treino pesado a uma dieta restritiva, também pode causar queda do nível de glicose no sangue, afetando o rendimento e gerando fraqueza. O ideal é comer a cada três horas, de forma equilibrada.

Pegar muito pesado no treino

Forçar mais do que o recomendado nos treinos pode causar dores, impedindo-a de ir à academia nos dias seguintes – isso sem falar no risco de lesões mais graves.Não compensa!

Não descansar

Não há problema algum em se exercitar de forma saudável e correta todos os dias! Mas quando o assunto é musculação, é preciso intercalar os treinos com um dia de descanso – que pode ser preenchido com atividades aeróbicas, esportes ou mesmo exercícios com grupos musculares não trabalhados no dia anterior. Só assim os músculos conseguem se recuperar e crescer.

Fazer só musculação ou só exercícios aeróbicos

As duas modalidades são importantes e devem se complementar. Para quem se dedica mais aos exercícios aeróbicos, a musculação pode ajudar a fortalecer o corpo e evitar lesões. Para quem faz musculação, as atividades aeróbicas ajudam na oxigenação e são mais eficazes para a perda de gordura e emagrecimento.

Fazer treinos muito longos para emagrecer

É melhor optar por treinos curtos intensos do que perder horas em exercícios de baixa intensidade. Atividades que mantém a frequência cardíaca acima de 80%  da máxima queimam mais calorias e fazem com que o metabolismo fique mais acelerado, mesmo depois do exercício.