Exercícios físicos são fundamentais para quem quer emagrecer, tonificar os músculos e ficar mais saudável. Mas não pode esquecer de conciliar a prática com uma dieta equilibrada. Só assim, os resultados desejados serão atingidos. O ideal é procurar um(a) nutricionista que poderá elaborar um cardápio específico, considerando as necessidades e especificidades de cada paciente. Mas algumas dicas valem para todo mundo. Confira um TOP 10 de alimentos que são ideais para quem quer emagrecer e ganhar massa magra.
Clara de ovo – O alimento contem muita proteína e aminoácidos que ajudam na recuperação do tecido musculares rompidos durante a atividade física. Fundamental para tonificar os músculos. Que tal preparar um omelete apenas com claras, queijos magros e legumes?
Frango – A carne branca tem menos gordura saturada que a vermelha. O frango, especificamente, contem vitaminas B2, B6 e B12 e aminoácidos que ajudam na construção de músculos e enzimas.
Atum – O peixe também é uma boa alternativa à carne vermelha para quem quer emagrecer. O atum possui óleos que fazem bem para o organismo e coração, além de ser uma boa fonte de proteína.
Macarrão integral – Existe um mito de que é preciso cortar caboidratos para emagrecer, mas uma alimentação balanceada não pode excluir essa fonte de força fundamental para a prática de exercícios físicos. Opte pela massa integral que é absorvida de forma mais lenta e contém mais vitaminas.
Frutas cítricas – Para emagrecer e tonificar o corpo é fundamental cuidar primeiro da saúde. Uma boa forma de fortalecer o sistema imunológico é comer frutas ácidas como como abacaxi, abiu, acerola, ameixa, amora, caju, cidra, cupuaçu, framboesa, groselha, jabuticaba, laranja lima, limão, marmelo, morango, nêspera, pêssego, romã, tamarindo, tangerina (mexerica) e uva. São antioxidantes e fontes de Vitamina C.
Azeite de oliva – Faz parte das chamadas “gorduras boas” e ajuda na manutenção do organismo e na produção de energia. É muito mais saudável do que o óleo comum e um ótimo tempero para saladas e legumes cozidos.
Espinafre – A verdura aumenta a resistência e a força muscular, além de ser rica em vitamina E. Pode ser preparado em saladas ou cozido.
Queijo Ricota – O alimento é rico em aminoácidos e auxilia o crescimento muscular. Seu gosto é muito suave, o que permite fazer diversas misturas. Como é pouco gorduroso, esse queijo pode substituir manteiga, requeijão ou queijo amarelo.
Iogurte Natural – Fonte de cálcio, protege os ossos e auxilia no crescimento muscular. É uma boa opção para comer depois de se exercitar ou quando bater aquela vontade indevida de comer doces.
Brócolis – Com alta quantidade de vitamina C, ajuda a diminuir a dor muscular quando ingeridos antes ou depois do exercício físico. Cozinhe o alimento no vapor e acrescente um pouco de azeite, o que deixará o alimento mais saboroso. É rápido e prático!
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