A musculação feminina ainda é um tema que gera muitas dúvidas. Algumas mulheres temem que pegar pesado no treino as deixe com o corpo menos feminino e curvilíneo ou ainda que prejudique o emagrecimento. Mas a malhação pode ser uma grande aliada na hora de conquistar o corpo dos sonhos.
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Musculação feminina x Emagrecimento
Há um mito de que a musculação prejudica o emagrecimento, mas não é verdade. A confusão surge porque o ganho de massa magra (músculos) pode gerar estagnação ou aumento do peso da balança. Isso não significa que você não emagreceu! Pelo contrário: quer dizer que você perdeu gordura e está com músculos mais definidos. Além disso, a musculação também queima calorias, o que ajuda ainda mais a manter a forma. O fundamental é adequar o treino aos seus objetivos e manter uma alimentação equilibrada.
Sexo frágil?
Os princípios da musculação são os mesmos para homens e mulheres. O que varia são as características individuais, o biótipo e o preparo físico, independentemente do sexo. A dieta também deve ser pensada para as suas necessidades específicas. No mais, os treinos podem se assemelhar para ambos os gêneros. Os homens, em geral, são mais fortes que as mulheres pois têm mais músculos e testosterona, mas em termos de força relativa (calculada com base no tamanho), o sexo feminino pode ser igualmente (ou até mais) forte.
Braços definidos
Muitas mulheres temem ficar com as costas largas ou os braços muito musculosos, mas isso não acontecerá se o treino for moderado e voltado para os objetivos específicos de cada uma. Não há problema em focar um grupo muscular da parte inferior, como glúteos e coxas, por exemplo, mas se o objetivo é manter uma forma harmoniosa, o ideal é não esquecer de trabalhar o corpo da cintura para cima. A musculação, inclusive, pode deixar os braços mais torneados e bonitos, sem perder a feminilidade.
Treino ideal
O treino ideal é aquele que se adequa ao seu corpo e seus objetivos. As séries mais longas (com 30 a 50 repetições) são melhores para queimar gordura, enquanto as séries mais curtas (de 10 a 15 repetições) favorecem o aumento da força muscular. Em todo caso, é melhor fazer treinos mais reduzidos várias vezes na semana do que deixar para pegar pesado em poucos dias. Opte por exercícios compostos, ou seja, que envolvem vários grupos musculares, como agachamento, supino e elevações.
Flexibilidade
Outro mito que circula nas academias é de que a musculação feminina reduz a flexibilidade. Mas, na verdade, os treinos feitos de forma adequada podem até conferir mais elasticidade ao corpo das mulheres. Basta escolher os níveis de resistência e a intensidade do peso adequadas ao seu organismo.
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