Como fazer musculação em casa?
Nem todas as pessoas gostam de ir à academia por diversos fatores, e a principal dúvida é… não dá para se exercitar em casa? A idéia então é esclarecer e analisar as vantagens e desvantagens de ambos.
Ambos oferecem vantagens e desvantagens. A academia possibilidade uma variedade de exercícios e aparelhos, além do contato social e uma motivação incentivada pela questão financeira, pagamento da mensalidade. O que tem que ser levado em consideração na verdade é como você se sente melhor, ou seja, se você gosta de ter uma companhia para fazer seu treinamento, a academia é o mais indicado.
Já para aquelas que preferem aproveitar a tranqüilidade e a disponibilidade de realizar o treino da maneira que mais se adapta então exercícios em casa são os mais recomendados. A vantagem é que em casa as pessoas não sofrem distrações e não dependem de aparelhos livres para usarem.
Mas para um bom treinamento em casa é necessário alguns investimentos, como halteres de qualidade, com certas opções de pesos, talvez um banco dobrável e uma barra de pull. Quanto ao treinamento aeróbico seria necessário uma bicicleta ergométrica ou uma esteira dentro de casa também. Dessa forma é possível planejar um programa de treino no conforto da sua casa sem se preocupar com horários e academias lotadas.
Uma sugestão de treinamento é:
- 10 minutos de aquecimento (esteira/bicicleta);
- Agachamento;
- Elevação de calcanhares (panturrilha);
- Supino com halters;
- Apoio com joelhos;
- Crucifixo com halteres;
- Rosca direta bíceps com halteres;
- Afundo com halteres;
- Elevação de ombros com halteres;
Podem ser realizadas 3 séries cada uma com 10 a 15 repetições. O descanso entre as séries pode ser de no máximo 2 minutos.
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