A apresentadora do programa Legendários Juju Salimeni tem um corpo invejável que lhe rendeu o título de “Mulher Mais Sexy do Mundo” pela revista VIP em 2010. Mas para garantir o shape perfeito, a ex-Panicat recorre a treinos diários, com muita disciplina e dedicação. Confira aqui cinco dicas de treino da beldade para malhar membros inferiores. Inspire-se e comece já!
– Glúteos: Quatro apoios com caneleiras
Deitada de quatro no chão, com os antebraços apoiados no solo, estique uma das pernas e retorne, sem encostá-la no chão. Alterne as pernas. Juju faz 4 séries com 20, 15, 12 e 10 repetições, aumentando o peso em cada uma delas.
Veja aqui o vídeo do exercício postado no Instagran de Juju Salimeni:
http://instagram.com/p/lPrHldNLD4/
– Tri-set de agachamento, legpress e cadeira extensora
Uma sequência de três exercícios que Juju faz em 5 séries de 15 repetições para cada modalidade. A beldade faz o agachamento tradicional usando um peso de grande carga, mas quem está começando pode dispensar o aparato. O legpress pode ser feito sentada ou deitada, dependendo do aparelho que estiver disponível em sua academia. O exercício, que consiste em empurrar uma plataforma móvel com os pés, trabalha pernas e glúteos. A cadeira extensora é bastante conhecida e consiste no levantamento de um rolo esticando os joelhos.
Veja aqui o vídeo do exercício postado no Instagran de Juju Salimeni:
http://instagram.com/p/lYgSPXNLCB/
– Mesa flexora e cadeira abdutora
Outro treino indicado por JujuSalimeni consiste em mesclar 3 séries de mesa flexora com 10 repetições e 3 séries de cadeira abdutora com 15 repetições. A mesa flexora trabalha principalmente os glúteos e coxas. Já a cadeira abdutora malha mais a coxa.
Veja aqui o vídeo do exercício postado no Instagran de Juju Salimeni
http://instagram.com/p/tRXy07NLJ8/?modal=true
– Gêmeos sentado para panturrilhas
Para malhar as panturrilhas, a apresentadora aposta elevações de gémeos sentado em máquina, que consiste em elevar uma plataforma empurrando os calcanhares para cima, o mais alto possível. Juju faz 4 séries de 20 repetições.
Veja aqui o vídeo do exercício postado no Instagran de Juju Salimeni:
http://instagram.com/p/s8vbGjtLD6/?modal=true
– Elevação de pernas
Com a coluna esticada e segurando as hastes do aparelho, eleve as pernas levemente flexionadas e volte à posição inicial. Juju faz 4 séries com 15 repetições cada.
Veja aqui o vídeo do exercício postado no Instagran de Juju Salimeni:
http://instagram.com/p/s0-V7ItLMt/?modal=true
Juju trabalha pesos de carga alta em todos os exercícios porque já é uma malhadora experiente, com alta força e resistência. Se você é iniciante ou ainda trabalha com cargas moderadas, cuidado! Não exagere na intensidade das cargas para não forçar a musculatura ou provocar uma lesão. O ideal é ir aumentando os pesos gradativamente a medida em que o exercício for ficando mais fácil. Além disso, é fundamental intercalar os dias de treino para que os músculos possam descansar e crescer. Seguindo essas dicas e inspirando-se no corpaço de JujuSalimeni, seus treinos surtirão resultado em pouco tempo!
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