Erros comuns na musculação: quanto mais, melhor

Erros comuns na musculação:

Quanto mais, melhor

É comum famosos e celebridades no geral dizerem que ficam até duas horas dentro da academia, mas afinal, por que mesmo elas ficam  tanto tempo treinando?

As pessoas acreditam que, assim como em outras atividades, na musculação quanto mais, melhor. Mas o que elas se esquecem de pesquisar é que, em se tratando de treinamento de força (musculação), o que importa é a intensidade e não o volume.

Durante toda a faculdade, nós alunos de educação física aprendemos uma regra básica que deve ser levada para o resto da vida: intensidade é inversamente proporcional a intensidade. Ou seja, se o seu treino é volumoso (demorado) ele não é intenso, da mesma forma que, se ele é bastante intenso (cansativo) ele não é demorado. Conseguiram entender? Em se tratando do treino de hipertrofia o ideal não é dar intervalos absurdamente longos, treinar o maior número de grupos musculares por dia possíveis, o correto na verdade é organizar o seu treino de maneira intensa com grupos musculares alternados a cada dia.

A divisão mais comum dentro de um planejamento é separar o treino em três partes: parte anterior da coxa (quadríceps), parte posterior da coxa e glúteos e membros superiores (braços).

Sendo assim, ao invés de treinar todos os membros inferiores e superiores em um só dia e ficar horas e mais horas dentro de uma academia, divida o seu treino nesses três grupos musculares e intensifique o crescimento dos seus músculos.

Quer uma dica de como você pode melhor dividir esses grupos musculares? Aí vai uma sugestão:

Divisão ABCD:

A – Quadríceps e panturrilhas;

B – Membros superiores;

C – Posterior de coxa e glúteos;

D – Membros superiores.

Aí vocês estão se perguntando: mas isso só contempla segunda, terça, quarta e quinta? Sim, você pode escolher um dia de descanso a cada duas sessões do seu treino. Nesse caso poderia ser toda quarta.

Quanto ao intervalo, não é preciso dar 2 a 5 minutos entre uma série e outra. O tempo ideal de descanso é de 30 segundos. É pouco? É sim, mas é justamente por isso. Você não tem que dar um intervalo a ponto de sua musculatura descansar completamente, pois o seu objetivo é hipertrofiar, certo? Então você precisa cansar esse músculo o máximo que você consegue e só assim você atingirá os resultados desejados.

Depois de ler tudo isso e você continuar treinando 20 exercícios por dia e sair de lá saltitando, bom, então você não conseguiu captar a mensagem.

Para que seus músculos cresçam e vocês consigam o corpo ideal que tanto procuram, o treino tem que moer você, você tem que sair da academia pedindo colo, água e uma cama. É isso que torna o seu treinamento intenso e eficiente.