Dietas – Como emagrecer com saúde sem parar de comer

Dietas – Como emagrecer com saúde ?   

Normalmente as pessoas pensam que fazer dieta significa passar fome. Entretanto, a chave para perder peso de maneira rápida e segura é determinar uma quantidade de gordura entre 20 a 25% do total de calorias da dieta e reduzir o consumo de carboidratos em 15%.

A maioria dos estudos recomenda consumir 1,6g/kg de proteína para quem quer perder peso. Ou seja, se você tiver 75kg, teria de consumir por dia 120g de proteína. Sendo assim, para quem quer emagrecer, o ideal é reduzir o consumo de gordura e carboidrato, mantendo ou até mesmo aumentando ligeiramente o consumo de proteína.

Os carboidratos devem representar 50 a 60% do total de calorias, sempre levando em consideração se o exercício praticado é de intensidade baixa, moderada ou alta. Já a gordura deve ocupar o resto de sua dieta, cerca de 20%, que  devem ser provenientes desse macronutrientes.

Dicas para perder peso:

• Controle a sua composição corporal: assim você saberá não está perdendo músculo e sim gordura. Peça para seu instrutor (a) realizar avaliações de composição corporal (pelo menos 1 vez por mês).
• Não corte nenhum alimento: se você cortar drasticamente o doce que você adora comer, o mais provável é ter uma recaída e acabar consumindo uma maior quantidade ou até mesmo desistir da dieta. Separe um dia na semana para comê-lo, isso fará com que você mantenha certa disciplina.
• Consuma alimentos de baixo índice glicêmico (IG): o IG representa a quantidade de glicose que irá para o sangue. Consumindo alimentos de baixo IG, os níveis de insulina permanecerão controlados, dando uma sensação de saciedade por mais tempo.
• Consuma alimentos densos: alimentos que mais saciam possuem um maior volume de nutrientes por caloria, como a água e a fibra, que preenchem o estômago e atrasam a digestão. Outros alimentos que também aumentam a sensação de saciedade são frutas, vegetais, legumes e alimentos integrais.