Abdômen forte e definido
Entre nós mulheres, existe um desejo comum: pernas, glúteos e abdômen definidos, não é mesmo? Mas nem todo mundo sabe montar um treino que nos dê o resultado esperado. Um dos maiores erros das pessoas é acharem que o treino de abdominal irá queimar a gordura localizada da região do abdômen, ele irá definir, mas para queimar as gorduras indesejadas o correto é unir alimentação, treino de abdominais e aeróbicos.
Outro erro comum das pessoas é trabalharem os músculos abdominais todos os dias, esquecendo que eles são músculos assim como os demais, ou seja, eles também precisam passar pela regeneração muscular, suficiente para o crescimento muscular.
Um bom programa de exercícios para o abdômen pode garantir músculos fortes e definidos, mas para isso é necessário incluir na sua rotina uma dieta saudável e um treino cardio, a fim de perder o percentual de gordura corporal elevado.
A sugestão é executar o treino de abdominais 2 a 3 vezes na semana, podendo realizar os seguintes exercícios:
- Abdominal clássico
- Prancha lateral
- Elevação de quadril
- Extensão da lombar
Normalmente os exercícios de abdominais são reservados para o final do treino, esse é o padrão que a maioria das academias seguem, porem é mais aconselhável treiná-los antes dos outros exercícios, pois os músculos do abdômen são o centro do nosso corpo, exercitá-lo eles antes permite uma maior estabilidade para a execução de outras atividades. Sugere-se realizar 3 séries de 15 a 20 repetições cada, dando um intervalo máximo de 2 minutos entre cada série.
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