Corpo definido, o sonho das mulheres …
Em outro artigo já postado aqui no site (Mitos da musculação feminina), foi possível tirar algumas dúvidas sobre a musculação feminina. O maior medo das mulheres ao levantar pesos é ficar parecendo um homem com o corpo definido por músculos gigantes, ou seja, masculinizada. Mas a verdade é que a musculação serve para ajudar você a definir seus músculos, perder as gordurinhas localizadas, aumentar a força e melhor a sua qualidade de vida. Por isso que a partir de agora você não terá mais medo e começará a levantar pesos na musculação hoje mesmo!!
Explicarei alguns exercícios que as mulheres têm receio de fazer, mas que, quanto executados, só tem a trazer resultados à elas e um corpo definido.
– Agachamento sumô: O movimento de execução é idêntico ao do agachamento tradicional, a diferença é que as pernas ficam bem mais afastadas e as pontas dos pés apontam para fora. Esse agachamento é ideal para trabalhar principalmente a parte interna da coxa.
– Agachamento frontal: No agachamento frontal você apoia o peso à frente do corpo. Mas por que apoiar na frente? Quando você sustenta o peso frontalmente, o mesmo não faz uma pressão na coluna, deixando-a livre para executar o movimento. Porem nessa posição é um pouco mais difícil sobrecarregar a carga.
– Elevações de tronco: Costas definidas que dão a aparência de cintura mais fina, qual mulher não as deseja? Entretanto é comum as mulheres não apresentarem tanta força nos membros superiores. Mas não se assuste, pois as elevações de tronco femininas podem ser adaptadas de modo que você progressivamente as execute com maior facilidade. Inicialmente escolha uma barra que não fique tão longe do chão, e com os pés apoiados no solo tente elevar o peito até próximo da barra. Depois com o apoio do instrutor(a) peça para que ele segure os seus pés e auxilie na hora da subida ou para aumentar a intensidade peça para que ele sustente na cintura, apenas para manter a postura.
– Push press: O push press é um exercício multiarticular, de modo que o exercício começa lá no chão e termina acima da sua cabeça. Normalmente ele é usado para trabalhar os ombros, mas por ser um exercício funcional ajuda a fortalecer as pernas e as costas. Entretanto dê bastante atenção à execução correta, qualquer movimento errado pode comprometer todo seu treinamento.
– Hang Snatch: Ou conhecido como arranque aqui no Brasil, ele trabalha o corpo todo em conjunto, fortalecendo pernas, tronco e braços. Ele pode parecer um pouco complexo por necessitar de equilíbrio, porém ele é muito eficiente no desenvolvimento da coordenação.
Perceba que todos os exercícios recomendados procuram trabalhar o corpo de forma integrada, fortalecendo uma série de músculos juntos, tornando o corpo mais funcional e resistente, além claro de garantir uma definição maravilhosa.
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