Colesterol alto – Como reduzir ? …
Tive a ideia de escrever este artigo depois de uma conversa que tive com a minha cunhada. Nos últimos exames que ela realizou os seus níveis de colesterol deram bastante elevados e por isso, a sua médica resolveu receitar uma série de medicamentos para ela. Vocês sabem o que ela fez ao sair do consultório? Não passou na farmácia e decidiu que baixaria seu colesterol apenas com atividade física.
Muitas mulheres sofrem do vilão colesterol e recorrem a inúmeros remédios que, até podem diminuir os níveis elevados de colesterol, mas que possuem diversos efeitos colaterais aos quais você não deseja.
Os altos níveis de colesterol fazem parte dos fatores de risco das doenças cardiovasculares e dependem de determinantes como idade e gênero. O colesterol é formado por três componentes: colesterol total, HDL-colesterol e LDL-colesterol. Os valores usados como referência são:
– Pessoas entre 35 e 65 anos: CT: até 200 mg / dl; LDL: até 145 mg / dl; HDL: até 40 mg / dl.
Sempre nos confundimos nas diferenças entre LDL e HDL não é mesmo? Então para que você compreenda perfeitamente, o LDL é considerado o colesterol ruim, aquele que pode deixar suas “veias entupidas”. Já o HDL é o colesterol bom.
Em um estudo realizado sobre a influência do exercício físico na redução do colesterol foi comprovado que correr ou pedalar em média 2 horas por semana (1000kcal queimadas) reduz aproximadamente 23% o risco de morte. Mas assim como qualquer outro programa de treinamento, ele deve andar lado a lado com uma dieta muito bem controlada.
Inicialmente, algumas gorduras devem ser cortadas da sua rotina de refeições, como as gorduras saturadas, encontradas principalmente em alimentos de animais. Já as gorduras mono e polinsaturadas não só podem como devem ser incluídas na sua dieta: nozes e azeite ou óleo de cártamo.
Outro alimento que aqueles que sofrem de colesterol alto adoram fugir é o ovo. Porém estudos mostram que o colesterol do ovo pouco influencia nos níveis de colesterol e que, para quem controla a dieta de forma correta os ovos não irão atrapalhar em nada.
Então para que você possa colocar fora todas aqueles medicamentos chatos e reduzir seu colesterol de maneira divertida e saudável, aposte em exercícios físico e inclua na sua dieta principalmente alimentos como:
- Nozes, amendoins e amêndoas
- Aveia
- Soja e derivados
- Salmão, atum e truta
- Maças e uvas
- Beringela e quiabo
- Chia
- Frutos Vermelhos
- Citrinos
- Quinoa
- Linhaça
- Óleos vegetais
- Alho e cebola
- Feijão
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