Treino Feminino

7 Sinais de Aviso Que Você precisa Fazer Reeducação Alimentar (RA)

03/06/2014 by Treino Feminino Deixe um comentário

Reeducação alimentar (RA)

O princípio da reeducação alimentar (RA), diferente das dietas que prometem milagres em curtos espaços de tempo, não exige que você elimine tudo que gosta de comer da sua rotina, e sim que você continue comendo de tudo, porém sem exageros e de forma disciplinada. Mas como saber se a sua rotina alimentar não está dando certo e está na hora de fazer uma reeducação alimentar? Para poder ajudar vocês a ter hábitos alimentares melhor, aqui vão 7 sinais de aviso de que você possa estar sentindo e precisa fazer uma reeducação alimentar já, afinal, mesmo que você não queira emagrecer, uma boa saúde depende de uma boa alimentação!

1)Sensação de pele ressecada e inchada: pode ser que você esteja retendo líquido por não estar ingerindo muita água ou estar consumindo muito sal, por isso procure beber de 8 a 10 copos de água por dia;

2)Alguns quilinhos a mais: tem percebido que seu corpo já não está mais como antes, algumas gordurinhas começaram a aparecer? Procure evitar alimentos prontos (industrializados) e fast-foods;

3)Problemas no intestino: o famoso intestino “preguiçoso” pode ter como principaç vilão os refrigerantes, por isso comece a ingerir mais sucos de frutas naturais;

4)Preocupação com doenças crônicas: chega um momento em que não há como não se preocupar com o surgimento de algumas doenças, sejam elas cardíacas, problemas de pressão, diabetes, entre outra. Para evitar o aparecimento de certos tipos de problemas, inclua alimentos integrais na sua alimentação;

5)Pele oleosa ou áspera: mesmo depois de passarmos pela nossa adolescência, pode ser que apareçam acnes ou cravos, isso pode se justificar pelo excesso de alimentos gordurosos, como frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga, etc. Evite esses alimentos para manter a pele sempre bonita;

6)Sensação de estômago vazio: ficar muito tempo sem comer ou não se alimentar de forma correta pode fazer você sentir como se estivesse com um buraco no meio do estômago. Acerte os horários das suas refeições, de preferência coma de 3 em 3 horas, ou seja, entre as principais refeições (café da manhã, almoço e janta), inclua um lanche leve e substancial;

7)Sensação de cansaço ou sonolência: não sei se você sabe, mas a alimentação e os exercícios físicos andam juntos, um depende do outro. Melhore a qualidade das suas refeições e pratique atividades físicas regularmente. O melhor é você fazer todas essas mudanças de hábitos de maneira progressiva, um passo após o outro, sempre respeitando a sua individualidade, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa, mas nem sempre será para outra. Procure um nutricionista.

11 Maneiras Fáceis de Simplificar o RA (Reeducação Alimentar)

29/05/2014 by Treino Feminino Deixe um comentário

O princípio da reeducação alimentar (RA) é: criar novos hábitos de maneira progressiva. Tirar ou acrescentar alimentos na sua dieta gradualmente é o segredo para ter sucesso na reeducação, pois o corpo não pode sentir bruscamente tais mudanças, a ponto de trazer consequências prejudiciais à saúde. Quanto mais tranquila for a adaptação à nova rotina, mais rápido você notará resultados e mais difícil será de achar desculpas que te façam desistir do seu objetivo.

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Você também comete estes 9 erros na hora de treinar

23/05/2014 by Treino Feminino Deixe um comentário

9 erros na hora de treinar

Vocês podem até não perceber, mas todas nós, em algum momento, cometemos alguns erros na hora de treinar. Tais erros podem comprometer o surgimento de resultados, deixando você desmotivada na hora de treinar e trazendo somente prejuízos. Para poder ajudar no seu treino e no seu rendimento, comentarei aqui sobre 9 erros que, possivelmente, vocês também cometem na hora de treinar, mas que a partir de hoje, não irão errar mais! [Ler mais …]

O Guia Simples e Prático Para Emagrecer De Uma Vez Por Todas

21/05/2014 by Treino Feminino Deixe um comentário

Como emagrecer rapidamente

A receita para emagrecer com saúde e para sempre consiste em seguir algumas regras diárias: a) para começar é importante fazer uma alimentação correta, e, para isso, é preciso inserir no cardápio bastante fruta (3-4 porções/dia), dando preferência àquelas que são menos calóricas e com mais água, como melão, tangerina, melancia, morango e até o mamão;

b) mastigar devagar é um hábito muito difícil de se desenvolver, mas é um dos pequenos segredos que fazem a dieta funcionar. Por isso, mastigue bem os alimentos, porque além de melhorar a digestão fica mais fácil saber a hora certa de parar de comer;

c) eliminar as frituras e o sal em excesso, já que podem causar retenção hídrica e provocar uma sensação desagradável de inchaço;

d) nunca ficar muitas horas sem comer, este é o principal motivo das dietas ficarem pela metade.

e) não pular as refeições e beber bastante água ou chá sem açúcar nos intervalos, pois isto ajuda a hidratar o corpo e limpa as impurezas.

A reeducação alimentar é um processo que sempre evolui passo a passo, de forma a fazer parte naturalmente da rotina diária, e o organismo responde sempre muito bem à uma alimentação equilibrada.

Receitas para emagrecimento

Dietas para emagrecimento rápido:

1 – Dieta da Sopa

A sopa milagrosa ficou conhecida como a sopa que emagrece 1 kg por dia. É uma receita simples, mas que promove resultados impressionantes!

Ingredientes: 1 cebola descascada; 1 dente de alho amassado; 1 colher (de sopa) de azeite; 2 ou 3 tabletes de caldo de carne; 1 cenoura raspada; 1 nabo ralado; ½ repolho-roxo picado; 200 g de vagem; 2 tomates; 2 folhas de couve em tiras finas.

Modo de preparo: Primeiramente, refogue a cebola e o alho no azeite, depois adicione os tabletes de caldo de carne juntamente com o litro de água, misture-os e em seguida adicione a cenoura, o repolho-roxo picado, a vagem e o nabo, cozinhe a mistura por 20 minutos em fogo médio. Para finalizar a receita, adicione tomates e uma couve para cozinhar por mais 10 minutos. Feito tudo isso, você poderá servir a sopa milagrosa com torradas integrais.

2 – Cardápio do que pode e não pode

O cardápio é simples o que pode desagradar algumas pessoas, por outro lado são refeições fáceis de fazer e baratas.

Para que essa dieta de emagrecimento rápido seja bem sucedida você precisa evitar os seguintes alimentos: Arroz branco; Pão só pode o integral; Cereais de caixinha; Batata; Massas; Frituras; Refrigerantes mesmo os diet.
Nesta dieta esta liberado: Lentilha; Linhaça; Ovo cozido; Ovos mexidos; Feijão preto (2 colheres ao dia); Peito de peru; Ervilha; Maçãs; Aipo; Manga; Brócolis.

Estes alimentos podem ser consumidos se sentir fome entre as refeições.Esta liberado: Beber água; Chá gelado ou normal sem açúcar; Café (sem açúcar); 1 Taça de vinho pequena por dia. Não beba durante a dieta: Leite integral; Refrigerantes normais; Suco de fruta a não ser o natural.

3 – Perdendo peso em 7 dias

Primeiro dia: Todas as frutas, com exceção de bananas. As frutas que tem menos calorias são: Melão e Melancia. Se você comer só melão poderá perder 1,3 Kg.

Segundo dia: Todos os vegetais (saladas). Coma à vontade (cru ou cozido).

Terceiro dia: Frutas e vegetais à vontade.

Quarto dia: Banana e leite desnatado, coma até 8 bananas e beba até 8 copos de leite .

Quinto dia: Bife e tomate. Você pode comer 350 grs. de bife e até 6 tomates no decorrer do dia.

Sexto dia: Bifes e vegetais à vontade.

Sétimo Dia: Arroz integral, sumo de frutas sem açúcar e salada quanto desejar. Se não gostar de arroz integral não precisa comer, mas não o substitua por outro alimento.

Água deve ser ingerida em grande quantidade diariamente, exceto durante as refeições. Pode beber também café e chá com adoçante.

4 – Receita caseira

O suco de abacaxi, por si só melhora a digestão, ou seja, acelera o organismo para queimar as calorias do alimento ingerido, com maior rapidez.

– Bata o suco no liquidificador com algumas lasquinhas de gengibre e beba um copo sempre após as refeições.

– Para alternar o sabor, coloque 200 ml de suco de abacaxi e misture a 100ml de chá verde.

– Bata no liquidificador com uma folha de hortelã e beba gelado.

Além de hidratar, intensificar o funcionamento do metabolismo e propiciar a queima de gorduras, elimina o excesso de líquidos enfrentado por quem está com alguns quilinhos a mais. Consequentemente, enxerga-se melhoria da pele, do cabelo e das unhas

Receitas para definição muscular

1- Treino pesado: os músculos não irão aparecer se você treinar levinho, sem aumentar os pesos com o passar dos dias. Então, para conseguir um corpo tonificado e desenhado, treine pesado com a orientação de um bom profissional da Educação Física! Não tenha medo de ficar “muito musculoso”, capriche na evolução dos pesos;

2- Doces e Carboidratos refinados: alimentos à base de farinha branca e açúcar viram gordura corporal “na hora”, tanto para praticantes, quanto para atletas (claro, respeitando gasto calórico, genética e tipo de alimento). Mas a regra geral para melhorar sua definição é diminuir e/ou até mesmo excluir esses ingredientes de seu cardápio. Em pouquíssimos dias, você já notará diferença;

3- Proteínas: Quem consome proteínas magras em quantidades indicadas para pessoas ativas, tem uma melhor definição e tonificação muscular, pois é a proteína que serve de substrato à fibra muscular. Detalhe: consumo diário e frequente de proteínas magras acelera o metabolismo, queimando mais gorduras. Coma proteínas magras em todas as refeições, de 3-3 horas;

4- Comer de 3/3 horas: Essa prática faz com que o indivíduo coma menos em cada refeição, evitando estômago pesado, dilatação e acúmulo de gordura principalmente abdominal, além de manter o metabolismo acelerado;

5- Sal: cuidado com o excesso de sal! Tanto o salzinho branco como os alimentos super ricos em sal e/ou sódio, causam retenção hídrica acabando com sua definição muscular! Reduza ao máximo: embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas ou enlatadas, temperos prontos, biscoitos salgados, salgadinhos, refrigerantes, frituras, pizza e lanches, pães recheados, churrasco, etc.

6- Álcool: Bebidas alcoólicas são calóricas e fermentam em sua grande maioria, além de tudo isso, o álcool retém líquidos no corpo, dando aspecto de inchaço se consumido com muita frequência, então, cautela ao consumir mais do que 1x/semana;

7- Diuréticos naturais: existe a possibilidade de manipulação de fórmulas naturais à base de diuréticos. Alguns componentes, por exemplo: chá verde, cavalinha, porangaba, alcachofra, etc. Eles tiram inchaço e retenção. Porém, utilize apenas quantidades personalizadas para você. Tire as dúvidas com um nutricionista;

8- Excessos à noite: comer muito à noite dilata estômago e intestinos, causa sensação de peso, inchaço e dificulta a digestão, causando má aparência física e maior acúmulo de gordura corporal. Deixe a parte da noite para consumir alimentos ricos em proteínas e carboidratos bons, gorduras boas e que sejam sem açúcar, farinha, frituras, etc.;

9 – Intestino e rins: garanta um bom funcionamento intestinal e renal diário, afinal, intestino preso e pouca produção de urina, causa inchaço, tirando a definição abdominal.

Como perder barriga

A gordura localizada na barriga é a que mais incomoda as mulheres no dia-a-dia. O processo para se perder a barriga não é fácil como alguns pensam, é necessária muita dedicação, prática de atividades físicas frequentemente, uma receita para emagrecer e principalmente uma dieta bem saudável.

1 – Perdendo a barriga em dois dias:

O primeiro dia

Café da Manhã – logo no início da manhã, prepare um café da manhã com apenas um pão francês sem o miolo, acrescente também duas fatias de 30g de peito de peru, e por fim, adicione duas colheres de chá de azeite de oliva. Se quiser beber algo durante também, opte por um café com adoçante ou um chá;

Lanche 1 – coma três amêndoas cruas e sem sal;

Lanche 2 –coma cinco amendoins cruz ou três azeitonas verdes;

Almoço – 1 filé de frango grelhado com três colheres de chá de azeite de oliva ou 1 filé de pescada com 150g;

Lanche 3 – coma 3 azeitonas;

Lanche 4 – coma novamente apenas três amêndoas cruas e sem sal;

Jantar – coma 1 filé médio de 100g grelhado com três colheres de chá de azeite de oliva;

Ceia – coma três colheres de sopa de abacate com adoçante.

O segundo dia

Café da manhã – para o café da manhã do segundo dia, coma uma fatia de pão integral com duas colheres de sopa de queijo cottage, 3 azeitonas verdes e 2 colheres de azeite de oliva. Se quiser beber algo, beba café ou chá novamente;

Os lanches – os lanches do segundo dia são basicamente iguais ao do primeiro, apenas trocando um deles no período da tarde por seis uvas rubis ou uma pequena fatia de melão. Para o jantar e a ceia, se aplicam os mesmos itens do cardápio.

2 – Dez passos para uma barriga sequinha:

1: Não ingira líquidos em excesso durante as refeições;

2: Acrescente mais fibras no prato;

3: Mastigue bem os alimentos e não tenha pressa de engolir;

4: Como mais vezes durante o dia;

5: Não consuma alimentos muito salgados;

6: Invista nos chás;

7: Evite o consumo dos carboidratos depois das 19 horas;

8: Durma em média de seis a oito horas por dia;

9: Faça exercícios, especialmente os aeróbicos;

10: Beba bastante água de 30 a 40 minutos, antes e depois das refeições:

7 simples dicas de musculação feminina

17/05/2014 by Treino Feminino 1 comentário

Sobre musculação feminina

O público feminino nas academias tem crescido consideravelmente de uns tempos para cá, isso demonstra a permanente preocupação da mulher com seu corpo, seja por motivos estéticos ou até mesmo para cuidar da sua saúde. Entretanto, os padrões de corpos magros vêm cedendo lugar para corpos desenhados e definidos, mas não de uma maneira grosseira como você pode ter imaginado. Os corpos definidos, com músculos desenhados esbanjam sensualidade e feminilidade, apresentando pernas e abdomens de dar inveja a qualquer uma (até mesmo àquelas que dizem “não gostar” de corpos malhados).

Para ajudar você a alcançar ou seguir com esse corpo fitness, conquistando fãs por onde passa, aqui vão 7 dicas excelentes, pois queremos tanto quanto vocês que atinjam seus objetivos!

1) Treine de acordo com o seu objetivo:

Chega de dar desculpas e não fazer aquilo que seu corpo realmente precisa. Se o seu objetivo é emagrecimento, então primeiro vamos emagrecer para depois definir. Dessa forma, capriche nos exercícios aeróbicos (escolhendo os de sua preferência, aqueles que lhe dão prazer na hora de se exercitar) e evite cargas muito pesadas, pois para queimar calorias o ideal é aumentar o número de repetições e diminuir a intensidade dos pesos. Já se o seu objetivo é a hipertrofia, ganhar músculos definidos, sem nenhum perdão pegue pesado! É isso mesmo, peça para o seu instrutor montar um programa com exercícios específicos para as partes onde quer ganhar mais músculo e capriche na carga, diminuindo o número de repetições, mas aumentando sempre a intensidade das cargas.

2) Não deixe o corpo se adaptar:

Você sabia que o nosso corpo se adapta muito rápido às cargas e exercícios? Podemos até ficar doloridas nos primeiros dias, ainda mais se estamos a muito tempo sem fazer nenhum exercício físico, porém os nossos músculos não demoram muito para tornar fácil aquele treino que parecia impossível no início. Por isso, crie objetivos de curto prazo, ou seja, se hoje você fez um aparelho para as pernas com a carga de 10kg, semana que vem procure aumentá-la para 12 ou 15kg ou, se a sua prioridade é emagrecer, aumente o tempo de corrida, caminhada ou pedalada que você fez hoje, passando de 10min para 11min e assim progressivamente. Isso fará com que os resultados não demorem a aparecer e a sua motivação estará sempre renovada.

3) Escolha exercícios que lhe deem prazer:

Estamos aqui falando basicamente da musculação, mas pode ser que você não seja tão fã das salas de academia. E não é por isso que vamos deixar de nos exercitar, não é mesmo? Cada dia que passa surge novas opções de atividades que buscam agradar a todos os tipos de pessoas, sejam elas baseadas em danças, movimentos mais localizados, lutas, zumba, pilates, yoga, etc. Sendo assim, nada mais é desculpa para você ficar em casa reclamando que não está satisfeita com seu corpo, nem que para isso seja preciso fazer uma aula de cada modalidade até encontrar aquela que lhe faça bem. Quando você começar a ver os resultados, tenho certeza que não irá se arrepender de ter saído de casa para cuidar do seu corpo.

4)Cuide da sua alimentação:

Acredito que muitas pessoas já tenham lhe falado algo do tipo “o exercício sozinho não faz milagre”. E é isso mesmo, o exercício físico por si só não trará resultados eficientes se você não der uma forcinha por fora, adotando uma alimentação mais saudável e regrada. Até mesmo para aquelas que se sentem muito magras e querem ganhar massa muscular logo, esqueça a ideia de que vocês podem “comer de tudo que não engordam”. Dentro de uma fórmula para atingir o corpo que você deseja podemos considerar que o treino físico representa 20%, enquanto a alimentação compõe 80%, ou seja, para chegarmos aos 100% não adianta ou um ou outro, e sim os dois de maneira conjunta. A dica que eu dou é procurar um bom nutricionista que irá recomendar uma alimentação de acordo com o seu dia-a-dia e objetivo, sempre buscando combinar as suas refeições com os exercícios que você faz ou irá começar a realizar.

5) Beba bastante água:

Mesmo que você não sinta sede, procure sempre beber água durante os seus exercícios, entre as séries, entre a mudança de aparelho ou como preferir. A água é um dos nutrientes essenciais que alimentam o músculo, possuindo total importância para o surgimento dos seus resultados. A hidratação faz com que o corpo reponha o sal perdido pelo suor durante o exercício, auxilia na metabolização das gorduras e na reestruturação das fibras musculares trabalhadas durante o treino. Além de nos deixar com a pele muito mais bonita e saudável!

6) Dê importância para o seu descanso:

“O descanso faz parte do processo”? É claro que faz! A hora do descanso é considerada uma das fases mais importantes para atingir o corpo fitness tão sonhado, pois é durante o sono que nossas fibras musculares fazer a reestruturação e metabolizam aquela gordurinha tão indesejada. Por isso é aconselhado nunca repetir o mesmo treinamento todos os dias da semana, afinal assim como a nossa mente, os nossos músculos também precisam relaxar um pouco. Se você possui um treino único evite repeti-lo todos os dias da semana, isso evitará lesões por excesso de repetições e dará ao músculo o tempo necessário para se reestruturar. Caso você já tenha um treino dividido, respeite a divisão muscular existente nele, para que todos os grupos musculares sejam trabalhados de forma eficiente, sem trazer prejuízos para um ou outro.

7) Use roupas adequadas:

Não estou mandando você sair correndo agora para comprar roupas novas para se exercitar (não seria má ideia fazer umas comprinhas não é?). Pode parecer bobagem, mas usar roupas adequadas pode ajudar no seu rendimento na hora da academia. Escolha roupas leves e que facilitem na transpiração, de modo que fiquem confortáveis, mas que você se sinta bem. A academia não é um desfile de moda, mas você também não precisa ir com aquela roupa antiga que estava atirada nos fundos do seu armário, não é mesmo? Hoje em dia existem roupas com tecnologia própria que auxiliam no seu rendimento e também há uma linha exclusiva só para a moda fitness, possibilitando inúmeros modelos e estilos para você fazer seu treino sem sair prejudicada e ainda ficar linda.

Arnold Classic Brasil – O encontro dos mais fortes

10/05/2014 by Treino Feminino Deixe um comentário

O que é o Arnold Classic Brasil ?

Famoso por ter interpretado o guerreiro Conan, clássico personagem das histórias em quadrinhos, bem como por ter protagonizado uma considerável quantidade de filmes que marcaram a cultura pop, o ator, político e ex-fisiculturista Arnold Schwarzenegger também demonstra ter fôlego para atuar como empresário. Tanto que em 1989, o homem que já foi um implacável androide exterminador nos cinemas, ajudou a criar um acontecimento multiesportivo que leva o seu nome, o Arnold Classic.

O Arnold Classic é um evento que acontece anualmente em Ohio, nos Estados Unidos, mas a competição ganhou força e atualmente conta também com uma versão brasileira. [Ler mais …]

Musculação no inverno, o que fazer ?

08/05/2014 by Treino Feminino Deixe um comentário

Como fazer musculação no inverno ?

Vem aí o inverno, as temperaturas facilmente se aproximam do zero, mas isso não significa que a vontade de praticar exercícios físicos também tenham que despencar. Na estação mais gelada do ano, a musculação proporciona vários benefícios aos praticantes, porém para isso vale lembrar que o corpo precisa estar preparado.

Antes de dar início a uma prática esportiva, em qualquer época do ano, é importante preparar a musculatura para adaptá-la a um esforço mais forte. Para isso serve o famoso aquecimento. O aquecimento possibilita que ocorra um melhor fluxo sanguíneo para a região corporal que será trabalhada. Além disso, permite que as miofibrilas obtenham uma flexibilidade mais natural, fato esse determinante para evitar as indesejáveis distensões musculares. Vale salientar também que o aquecimento estabelece um melhor trabalho muscular. [Ler mais …]

Termogênicos- Aliados do emagrecimento

02/05/2014 by Treino Feminino 1 comentário

O que são suplementos termogênicos?

Os suplementos termogênicos têm a capacidade de acelerar o metabolismo, produzindo uma maior queima de gordura e diminuindo a vontade de comer. Isso ocorre porque a ação termogênica transforma alguns nutrientes em energia, principalmente a gordura acumulada no nosso corpo.

Os benefícios dos suplementos termogênicos

Maior queima calórica durante o dia (mesmo em repouso);
Diminuição da vontade de comer;
Aumento de energia para os exercícios físicos;
Auxílio na definição muscular.

Cuidados no uso de termogênicos

Antes de expor algumas das substâncias termogênicas que você pode utilizar, é imensamente importante que você saiba SEMPRE:

Suplementos termogênicos não fazem milagres: o sei uso sem a prática de exercícios físicos e controle alimentar não trará resultados, tanto para o emagrecimento como para a definição muscular;
Suplementos termogênicos não substituem a alimentação: não utilize os suplementos como o único recurso para o emagrecimento. Combine seu uso com um bom programa de treinamento e uma dieta balanceada;
Não abuse de suplementos termogênicos: doses maiores do que as indicadas poderão causar taquicardia, pressão alta, acidentes vasculares cerebrais, mudança de humor, insônia, ansiedade, falta de ar, problemas nos rins e fígado, insuficiência cardíaca e problemas pulmonares.

Suplementos termogênicos

Existem diversos tipos de suplementos com substâncias aceleradoras de todos os tipos. Abaixo consta na lista as principais substâncias aceleradoras do metabolismo que irão garantir um resultado rápido e eficiente.

CAFEÍNA: reduz o apetite, acelera a queima de calorias e diminui a retenção líquida do corpo;
GUARANÁ: reduz o apetite, ajuda na diminuição da retenção de liquido e, por acelerar o processo do metabolismo, aumenta a queima de gordura;
CHÁ VERDE: acelera o metabolismo e aumenta a capacidade corporal de queima de gordura (oxidação da gordura);
GENGIBRE: provoca um maior controle alimentar, além de acelerar o metabolismo e produzir maior queima de gorduras;
PIMENTA – VERMELHA: ajuda na queima de calorias, na redução do apetite e também provoca um bloqueio na formação do tecido adiposo;

Os suplementos termogênicos são aliados muito eficientes no processo de emagrecimento, entretanto NUNCA esqueça de seguir um PROGRAMA DE TREINAMENTO adequado e uma DIETA ALIMENTAR, a fim de otimizar ainda mais o aparecimento de resultados.

Dieta: Dicas para uma dieta impecável

30/04/2014 by Treino Feminino 1 comentário

Este post tem a intenção de compartilhar com os leitores algumas dicas incríveis e simples para você criar uma dieta que irá te trazer ganhos!
Mas hoje eu não estou aqui pra falar de suplemento whey protein... Eu quero falar de nutrição.
Uma coisa que deve ser frisada, é que suplemento nenhum vai te ajudar se você não tiver uma dieta balanceada.
Suplemento é um complemento para nossa alimentação, para usar quando não tem tempo ou local para ingerir uma comida sólida e natural.
E os suplementos devem ser escolhidos conforme as falhas da nossa dieta.

O que é dieta ?

Primeiro, vamos explicar o que é dieta. Dieta uma rotina de alimentação, ou seja, qualquer rotina é uma dieta, que é diferente de Regime, regime você se motivar a restringir algum alimento, pois ele não é saudável, ou não faz bem para sua saúde.
Quando se fala em treino e academia, eu posso falar com propriedade, que a sua rotina de alimentação ou a sua dieta, representa setenta por cento (70%) dos ganhos, em questão de massa muscular e resultados.
Você não está lendo errado, um treino mal estruturado pode até dar resultados com uma dieta boa.
Mas uma dieta ruim pode anular qualquer resultado que você almeja, em qualquer sistema de treino! [Ler mais …]

Inverno e aumento de peso: como driblar esse problema?

28/04/2014 by Treino Feminino Deixe um comentário

As pessoas costumam ganhar 7 a 12 quilos durante o inverno, isso porque é muito mais agradável ficar do lado de dentro do que enfrentar o frio rigoroso do lado de fora. Além disso, o tempo nos obriga a usar também grandes roupas volumosas, o que nos permite cobrir as nossas áreas problemáticas, e se a roupa não nos força a cessar o ganho de peso, temos um desligamento de atitude.

Os aspectos fisiológicos do frio também são fundamentais para o ganho de peso, pois quando a temperatura cai, ele aciona imediatamente um aspecto de sobrevivência, exortando-nos, assim, a vontade de comer mais. É um truque que as nossas próprias mentes jogam contra nós. A primeira forma de combater esse mal é seguir comendo a cada 2-3 horas, usando de alimentos ricos e saudáveis. Outra dica útil é comer quando estamos em um nível 4 ou 5 em uma escala de 1 a 10 da nossa fome.

Ao compreender esse fenômeno e planejar suas refeições com antecedência, você terá muito mais controle sobre seus hábitos alimentares durante os meses frios do inverno.Seus exercícios também são grandes aliados para evitar o engorde, por isso certifique-se de tratar seus treinos como reuniões de negócios importantes, que você não pode se atrasar ou cancelar. Lembre-se que em um programa de emagrecimento, 20% representam os exercícios físicos e 80% o controle da alimentação.

Nós podemos usar a desculpa do frio para não fazer exercício, mas se você realmente tentar então você pode sempre encontrar uma motivação. Mude sua mentalidade de “eu tenho que exercer,” para “eu vou me exercer”, e seu corpo vai agir! Como você viu, há um sério problema com o ganho de peso no inverno, então use estas diretrizes simples e você vai desfrutar de uma temporada fria, equilibrada e saudável.

E o mais importante, não desista! Exercícios e controle alimentar não é algo que se faz uma vez e depois se esquece. Torne o processo divertido e agradável, evitando que o frio atrapalhe seus hábitos rotineiros.