Treino Feminino

Roupas para academia

06/08/2014 by Treino Feminino Deixe um comentário

Dicas de looks para usar na hora de malhar

A onda fitness está ficando cada vez mais forte, com isso milhares de pessoas resolveram dar uma virada na vida, indo em busca de um ritmo com muito mais qualidade e disposição. Por isso as academias estão sempre cheias, nas ruas vemos muita gente caminhando, correndo, pedalando, praticando essas entre outras atividades.

As mulheres, principalmente, estão se preocupando ainda mais com a aparência e isso não resume apenas aos resultados esperados com os exercícios e dietas, mas também com os looks usados na hora de se exercitar. Investir em roupas e pares de tênis diferentes e bonitos é uma ótima dica para quem precisa de um estímulo para sair de casa todo dia e ir malhar.

Como as roupas para academia estão sendo extremamente procuradas, muitas marcas estão apostando em grande variedade de peças. Entre os destaques estão os macacões, uma praticidade para quem deseja ir à academia malhar confortavelmente. Os macacões podem ser feitos em tecidos lisos, com textura metalizada e também estampados. Além disso, eles podem ser com calça ou bermuda, decotes discretos ou cavados na parte de trás. Para quem gosta de algo mais discreto, jogar uma regatinha solta por cima dá um toque charmoso.

As leggings são as peças mais usadas pelas mulheres, por isso os modelos que estão disponíveis hoje em dia no mercado são os mais diversos. As estampadas, por exemplo, são um grande hit nas roupas para academia, mas atenção, elas tendem a garantir mais volume às coxas e quadril, portanto, se você não deseja isso, evite. As magrinhas com pernas mais fina ficam ótimas com este tipo de roupa.

Para completar o look com legging, que tal apostar em um top com regata soltinha? Os tops podem ser comprados em combinação com as calças, muitas vezes feitos até do mesmo tecido, no entanto, você também pode investir em versões básicas para todo dia, como nas cores branco, preto, cinza, marinho e demais discretas. Já as blusas, podem ser usadas em cores variadas. O ideal é que você tenha as cores simples, mas também outras diferentes, principalmente que combinem com alguns tons presentes nas estampas das suas demais peças.

Finalizando o look fitness, o tênis, que é o calçado essencial para praticar qualquer atividade física. Os modelos tradicionais, como os brancos e pretos com traços de outra cor, são sempre bem-vindos, porém, a moda do momento é investir em versões bem coloridas, como em rosa, turquesa, laranja e verde-água.

A resistência feminina em exercícios para braços

18/07/2014 by Treino Feminino 1 comentário

Exercícios para braços

Nas salas de musculação é comum vermos a mulherada “esquecendo” de fazer exercícios de membros superiores ou ignorando-os por se preocupar em não criar braços enormes e ombros gigantes. Algumas delas acreditam que ao realizar treinamento de força para membros superiores com altas cargas seus músculos irão crescer excessivamente e ficarão com aparência masculinizada.
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Cuidado com a endometriose

28/06/2014 by Treino Feminino Deixe um comentário

O que é?

Quando um tecido que reveste a parede do colo do útero(endométrio), cresce de forma irregular em outras regiões do nosso corpo, ocorre a endometriose.

Este crescimento irregular normalmente se dá na região pélvica, como em ovários, reto, regiões externas do útero. Mas, há casos mais raros em que este crescimento ocorre em outras partes do corpo.

Como acontece?

Mensalmente, os ovários produzem hormônios, que são capazes de estimular as células da mucosa presente no útero, a fim de prepará-los a receber um óvulo a ser fertilizado.

Com isso, ocorre o aumento considerável da mucosa e sua espessura acompanha o crescimento. A endometriose ocorre quando essas células crescem em lugares irregulares, ou seja, fora do útero.

O problema se dá porque as células que ficam dentro do útero são automaticamente eliminadas no processo de menstruação. Já quando estão fora do útero, permanecem no lugar, não sendo eliminadas nem mesmo no próximo ciclo menstrual dando início a um processo contínuo.

A verdadeira causa desta doença ainda é desconhecida, porém é um problema mais comum do que se imagina. Há indícios de fatores genéticos na incidência da doença.

A constatação da endometriose se dá entre vinte e cinco e trinta e cinco anos, mas acredita-se que o princípio da doença ocorre assim que se inicia o ciclo menstrual.

Principais sintomas

Claro que cada caso é um caso e uma mulher pode apresentar distintos sintomas. Mas, os principais são:

Sangramentos;
Períodos menstruais agressivos;
Dor ao evacuar;
Cólicas que podem acontecer até duas semanas antes do seu período menstrual;
Dor no abdômen durante o período menstrual;
Dor durante e pós o ato sexual;
Dor pélvica e lombar dentro e fora do período menstrual.

Alguns fatores de risco

Uma mulher que apresenta um caso de endometriose na família tem a probabilidade consideravelmente maior de desenvolver a doença. Mas ,não é só isso que serve como fator de risco. Veja abaixo:

Períodos menstruais com mais de sete dias;
Menstruar muito cedo;
Problemas com a não perfuração do hímen, que acaba por bloquear a passagem do sangue quando ocorre a menstruação.

Comece a se cuidar

Ao perceber que há algo de errado, procure imediatamente seu ginecologista. Ele recomendará alguns exames como ultrassom transvaginal, exame pélvico, entre outros, para ter um diagnóstico preciso.

Tratamento

A partir dos exames realizados, seu médico indicará o melhor tratamento a ser seguido, a partir de distintos fatores, como idade, seu desejo de ter filhos, gravidade da doença e seu avanço.

Basicamente, o tratamento é feito com medicamentos para aliviar as dores, mediamentos para impedir o avanço da doença e em casos mais graves, cirurgias para eliminar as áreas da endometriose ou até mesmo cirurgia para retirada dos dois ovários.

Atenção

É importante ressaltar que a endometriose pode causarcomplicações futuras, caso não diagnosticada precocemente, como dificuldades para engravidar, infertilidade, cistos volumosos na região pélvica e dores que interferem diretamente no seu dia a dia.

Treinamento funcional x Musculação feminina

25/06/2014 by Treino Feminino 1 comentário

Pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar, princípios básicos do treinamento funcional, vieram com tudo para ganhar inúmeros adeptos da prática e deixar a musculação como segunda opção. Mas afinal, qual a diferença do treinamento funcional e da musculação? Para que você saiba qual exercício escolher, as diferenças de cada serão explicadas aqui.

Treinamento funcional

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Treino de corrida: 7 simples dicas para melhorar seu desempenho

23/06/2014 by Treino Feminino 1 comentário

Treino de corrida- Dicas para correr mais e melhor

A corrida é uma das modalidades mais fáceis de aprender e incluir na nossa rotina, entretanto, existem alguns detalhes que devem ser cuidados para aqueles que querem iniciar no treino de corrida, ou para aqueles que apenas querem melhorar o seu rendimento no treino de corrida.

Atenção com a hidratação, aquecimento e roupas adequadas são cuidados básicos, mas 7 simples dicas irão ajudar você a melhorar o seu rendimento no treino de corrida, tanto para iniciantes para corredores de rotina. [Ler mais …]

Homens x mulheres na musculação, conheça as diferenças

10/06/2014 by Treino Feminino 1 comentário

Como muitas outras mulheres, é possível que você também tenha medo de ficar masculinizada e muito musculosa se iniciar um treino de musculação e, por isso, procurou na internet ou conversou com alguns instrutores de academia que devem ter lhe dito: “não se preocupe, pois você só ficará muito musculosa se treinar muito, mas muito mesmo”. Mas, alguém já explicou para vocês o porquê não perderão a feminilidade e só terão benefícios?

Existem diferenças fisiológicas e hormonais entre homens e mulheres que esclarecem perfeitamente porque o crescimento muscular entre ambos não é igual, e é sobre isso que vamos falar abaixo.

Diferenças entre homens x mulheres na musculação

Dentro de um programa de musculação, as questões anatômicas, fisiológicas e hormonais de homens x mulheres devem ser respeitadas, como as diferenças significativas dos níveis de testosterona presentes neles. O hormônio testosterona é responsável pelo crescimento do tecido muscular e, no homem a concentração plasmática do hormônio é de 300 a 1000 ng/dl, já nas mulheres a produção é 300 µg/dia, o que equivale a 5% da produção diária masculina.

Já quanto às razões anatômicas e fisiológicas, as relações de força dos membros superiores (braços) e inferiores (pernas) entre os sexos apresentam distinções que caracterizam porque é muito difícil para as mulheres ficarem com braços fortes e musculosos, semelhantes aos homens.

Nos membros inferiores, não há grandes diferenças de força, porém nos membros superiores, o centro de gravidade possui grande influência na produção de força e, como o tronco masculino equivale 36% do corpo, enquanto o feminino equivale a 38%, eles têm maior facilidade em vencer forças com os braços e, consequentemente, desenvolver consideravelmente os membros superiores.

Sendo assim, um treino feminino e masculino dificilmente terá os mesmos princípios, pois essas diferenças não podem ser ignoradas, garantindo uma maior efetividade no treino das mulheres e trazendo apenas os benefícios, que são:

Diminuição da Gordura Corporal;
Definição Muscular;
Diminuição de celulites e gorduras localizadas;
Aumento da auto-estima e do humor;
Melhora dos sistemas cardiorrespiratórios, imunológicos, entre outros;
Melhora do rendimento físico e mental.

Cravo no Nariz- Guia ensina como remover os cravos

07/06/2014 by Treino Feminino Deixe um comentário

Independente da idade, os cravos são sempre indesejados. Aqueles pontos pretos que se aglomeram na nossa ‘zona T’ (testa, nariz e o queixo), incomodam principalmente na estética, mas o problema ainda pode ficar pior, pois a remoção incorreta irá deixar manchas e cicatrizes, deixando a aparência ruim e criando um processo inflamatório (como acnes).

Entretanto, você não tem a sensação de que aqueles cravos no nariz nunca mais irão sair dali? Que aquele aspecto de “nariz de morango” não tem solução? Por isso a nossa proposta é ajudar você a se livrar de uma vez por todas dos cravos no nariz, porém antes vamos entender o que são os cravos e como eles aparecem.

Cravo no nariz – o que é?

Todos nós temos glândulas sebáceas responsáveis por produzir a oleosidade da pele, contudo uns produzem mais do que os outros, facilitando ainda mais o surgimento de cravos. Mas por que aparecem os cravos? O excesso de óleo na pele, ocasionado principalmente pelo acúmulo de células mortas (queratinização), cria uma espécie de obstáculo na camada da pele, formando pequenos cravos brancos. Esses por sua vez, quando expostos ao ar, acabam ficando com uma cor escurecida, dando espaço para os famosos cravos pretos, ou como chamamos de pontinhos pretos.

O problema é que o surgimento de cravos brancos e pretos na pele em demasia pode dar início a um processo inflamatório, conhecido como estágio inicial de acnes. As acnes são conseqüências de bactérias que se habitam nos nossos poros obstruídos e, se não cuidados corretamente, podem se acumular em várias regiões da pele.

Entendendo um pouco melhor o que são e como surgem, vale começar aconselhando a você uma limpeza mais profunda de sua pele todos os dias, diminuindo esse excesso de oleosidade acumulada na pele, para que os poros não fiquem tão obstruídos. Mas, como havia dito acima, a proposta é ajudar você a conhecer tratamentos simples e caseiros para se livrar do “nariz de morango”.

Como remover cravos no nariz

Nem pense em espremer o cravo no nariz, você pode agravar ainda mais a situação. Um processo muito conhecido e que dá certo, são os 3 principais passos: limpar, esfoliar e tonificar a pele. Cuide com a temperatura da água na hora da limpeza, a água muito quente fará com que seus poros abram ainda mais, possibilitando o surgimento de acnes.

Um dos erros mais comuns é retirar totalmente a oleosidade da pele, pois ela existe como uma barreira de proteção, garantindo a umidade e evitando agressões externas vindas do sol, frio, calor, vento, produtos inadequados, stress, etc.

Mantenha sempre essa rotina de limpeza, esfoliação e tonificação da pele, mas produtos caseiros são sempre bem-vindos, sendo assim, abaixo estão algumas idéias de receitas que você mesmo pode fazer e se livrar dos cravos no nariz tão indesejados.

Tratamento contra cravos no nariz

Máscara de hidratação caseira

Duas colheres (sopa ) de aveia triturada
Uma colher e ½ (chá) de fubá fino
Uma colher (sopa) de mel
1/2 maçã média, descascada e cortada em pedaços

Como fazer: Coloque a farinha de aveia, o fubá e o mel no liquidificador ou processador e bata até fazer uma pasta, adicione a maçã e bata até homogeneizar. Aplique a mistura generosamente no rosto esfregando com movimentos circulares suaves. Enxágüe bem com água morna, em tapinhas leves.

Esfoliante Caseiro

Misture um pouco de açúcar ao seu creme hidratante, pois a mistura age como um creme esfoliante e é bem mais barato do que os comprados nas lojas. Separe um vidro com esta mistura e use durante o banho, deixando agir por alguns minutos. Enxague com água morna.

Esfoliante de Açúcar e Mel

Misture uma colher de sopa de açúcar cristal com a mesma quantia de mel. Passe no rosto fazendo movimentos circulares e depois enxágue com água morna e em abundância.

Esfoliante de Aveia e Mel

Misture duas colheres de sopa de aveia em flocos com a mesma quantidade de mel. Passe em todo o rosto e faça movimentos circulares. Em seguida, retire o esfoliante com água morna.

Máscara de Gelatina

1 colher de sopa de leite
1 colher de sopa de pó de gelatina SEM SABOR

Como fazer: em um copo, coloque a gelatina e o leite, mexa e leve ao micro-ondas por 15 segundos. Para não queimar o rosto, faça um teste com um pouco da mistura no pulso e veja se a temperatura esta boa. Com o auxílio de um pincel, passe a mistura no rosto e deixe agir por 15-20 minutos, após este tempo puxe a máscara com as mãos. Os cravos sairão grudados no produto. Enxágue o rosto com água morna.

Loção com suco de limão

Junte suco de 1 limão com açúcar e misture bem os ingredientes. Coloque a loção na área afetada e deixe atuar durante alguns minutos. Remova a loção com bastante água morna.

Máscara de abacaxi e mel

Misture uma colher de sopa de mel com sumo natural de abacaxi e com a ajuda de um pincel aplique a máscara. Deixe atuar durante aproximadamente dez minutos e remova a máscara com água morna em abundância.

A metade do tomate

Corte um tomate ao meio e esfregue uma das metades na zona afetada. Deixe atuar durante cerca de quinze minutos e lave a sua cara com água morna.

Geleia contra cravos

Utilize uma colher de sopa de gelatina em pó sem sabor e meia colher de leite líquido, coloque no microondas e deixe de 10 à 15 segundos em uma tigela segura. Assegure-se que a mistura é compacta e homogênea. Deixe esfriar até que esteja em uma temperatura suportável e aplique no rosto. Use os dedos para aplicar uma fina camada do produto caseiro no nariz e deixe no rosto por 15 minutos, até secar completamente. Quando a Geléia estiver seca, ela terá uma coloração quase transparente. Remova a máscara do nariz e os pontos pretos vão ficar na fina camada de gelatina.

O Guia Simples e Prático para acabar com a Celulite

06/06/2014 by Treino Feminino Deixe um comentário

O que é a Celulite?

Um dos maiores inimigos das mulheres (um deles, pois nós mulheres temos muitos), é a Celulite e, piora ainda mais quando nos falam: “e ela nunca mais vai embora”. Mas por que nos falam isso? Acontece que a Celulite faz parte do nosso tecido adiposo (gordura), e surge devido a uma expansão desse tecido, comprimindo os vasos e artérias contra o tecido cutâneo (pele), diminuindo a irrigação de oxigênio para essas áreas e deixando a pele com aquela aparência de “casca de laranja”.

As ondulações aparecem principalmente nas coxas, barriga, glúteos e braços e podem ser classificadas de acordo com a gravidade da Celulite:

Grau 1: aparece somente quando a região é comprimido;
Grau 2: a pele já apresenta uma aparência de “casca de laranja”;
Grau 3: as ondulações possuem consistência endurecida e, normalmente, ficam doloridas;
Grau 4: a região da celulite fica totalmente endurecida e compromete toda a circulação do local, criando fibroses e causando dores.

O aconselhável é você procurar um(a) dermatologista e ver qual é o grau da sua Celulite, pois se ela ainda não atingiu o Grau 3, eu tenho uma boa notícia para você: com alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares, é possível driblar esse vilão que nos incomoda tanto e aumentar muito a sua auto-estima.

Como acabar com a Celulite

Assim como em todas as outras dicas aqui do site, nada funciona sozinho, por isso você precisará cuidar tanto a alimentação como os exercícios físicos, mas vamos começar por partes.

Manter refeições saudáveis e equilibradas é fundamental para acabar de uma vez por todas com a Celulite, sendo assim, é necessário que você saiba que terá que abrir mão de alguns alimentos se quiser terminar rapidamente com esse vilão.

Evite alimentos ricos em sódio (refrigerantes, bebida alcoólica, etc), muito gordurosos (frituras e alimentos com gorduras trans e saturadas) e os adocicados, porque eles facilitam o acúmulo de gorduras localizadas, principalmente nas regiões mais propensas ao surgimento de Celulites.

O excesso de sódio deve ter cuidado redobrado, pois além de Celulite, causa uma diminuição da espessura dos vasos sanguíneos, entupindo os mesmos e atrapalhando a circulação de certos nutrientes pelo corpo.

Inclua nas suas refeições alimentos de baixo índice glicêmico, ricos em fibras (frutas, legumes, vegetais, sementes e cereais), ricos em proteínas (carnes magras, peixes magros, ovos), óleo e semente de linhaça, azeite extra virgem, nozes, castanhas e soja.

Mas claro que não é só isso! Cuidar somente a alimentação já irá trazer bons resultados, mas esse processo pode ser mais eficiente ainda, conciliando uma boa alimentação com exercícios físicos regulares.

A prática do exercício melhora a circulação sanguínea e de nutrientes para o nosso organismo, removendo as gorduras localizadas e usando-as como fonte de energia. Para isso então, vamos criar um programa de exercício que combine exercícios aeróbicos com treino de musculação. O treino aeróbico deve ser intenso, não precisando durar muito tempo, entre 30 e 45 minutos, podendo ser:

Corrida; bicicleta; caminhada; pular corda; natação; dança; aulas em grupo; subida em escadas; entre outros.

Já dentro da musculação, existem inúmeros aparelhos e exercícios que irão trabalhar as regiões mais afetadas, mas citarei aqui os mais famosos e, na minha opinião, eficientes:

Agachamento; elevação pélvica/quadril com pesos; afundo; glúteo 4 apoios; flexão de joelhos (coxa posterior); extensão de joelhos (coxa anterior); adução/abdução na máquina.

Sucos Detox: O Guia Absolutamente Completo

06/06/2014 by Treino Feminino Deixe um comentário

O que é DETOX?

Nos últimos tempos tenho ouvido e lido muito sobre as dietas das musas fitness com sucos Detox, os benefícios do Detox e muitas outras propagandas favoráveis, mas afinal, o que isso significa mesmo? Detox, ou desintoxicação, é uma forma de realizar uma limpeza no nosso organismo através de bebidas naturais.

Essas Bebidas Detox combinam alimentos naturais como frutas, vegetais, sementes, raízes e legumes, pois são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, responsáveis por fazer uma desintoxicação e melhorar o funcionamento do sistema digestivo e do sistema imunológico, além de:

-Proporcionar maior energia;

-Hidratar o organismo;

-Melhorar a aparência da pele (limpa, bonita e sem acne).

Como ocorre a desintoxicação?

Todos nós precisamos em algum momento de uma limpeza no nosso organismo, visto que a nossa rotina cada vez mais nos permite menos tempo para cuidarmos de nós mesmo, seja por não conseguir manter uma alimentação equilibrada ou pelo famoso estresse. Os sucos Detox proporcionam uma circulação de líquidos ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes até os órgãos como o fígado, os rins, pulmões e a pele, facilitando no trabalho dos mesmos, sem serem sobrecarregados.

Para que os sucos Detox funcionem melhor ainda, é fundamental beber muita água (desintoxicante natural), ingerir alimentos ricos em aminoácidos, vitaminas e minerais e evitar bebidas alcoólicas, café e cigarros. Outra dica é não usar as Bebidas Detox como substitutos de refeição e, sempre, praticar exercício físico regular e dieta equilibrada.

Ingredientes naturais dos sucos Detox:

Os nossos alimentos naturais são inúmeros, porém os ingredientes mais utilizados para os sucos Detox são:

-Abacate

-Aipo

-Repolho

-Espinafre

-Hortelã

-Pepino

-Espirulina

-Frutas vermelhas

-Tomate

-Goji berries

-Cenoura

-Laranja

-Sementes de linhaça

-Chia

-Abacaxi

-Limão

-Maçã

-Coco

-Gengibre

-Maçã Peruana

Mas para combinar os ingredientes corretos é melhor ler com atenção as dicas abaixo:

Frutas de coloração vermelha reduzem e reparam o dano celular, pois tem propriedades antioxidantes que ajudam a reduzir o risco de câncer, problemas cardíacos e protege os vasos sanguíneos.

A Laranja ou alimentos de cor amarela inibem os radicais livres e retardam o envelhecimento, auxiliando na visão, nas defesas do sistema imunológico e aumentam o metabolismo de queima de gordura.

Alimentos verdes são ricos em minerais (magnésio e cálcio), melhorando a densidade dos ossos, diminuem o nível do colesterol e protegem contra as células cancerígenas.

Alimentos roxos e azuis são ricos em antioxidantes e vitaminas que ajudam a prevenir o Alzheimer e as doenças neurológicas.

Ideias de Bebidas Detox:

Suco nº1: 1 fatia de melão, 1 fatia de abacaxi, hortelã fresca, 1 pedaço pequeno de gengibre, 150 ml de chá verde, goji berries.

Suco nº2: 1/4 ou 1/2 de beterraba, 1/2 pepino, 1 folha de couve (caule ou as folhas verdes), suco de 1 grapefruit, algumas gotas de suco de limão, 1/2 maçã, 1 talo de aipo 1/2 ramo de salsa, 150 ml de água, sementes de linhaça.

Suco nº 3: 2 ou 3 cenouras, 1 maçã ou pêra, 1 xíc. de espinafre, 1/2 maço de coentro, algumas folhas de hortelã fresca, 1/2 pepino, suco de 1/2 limão, 100 ml de água de coco, 1 colher de chá de semente de linhaça moída.

Suco nº4: 1/2 manga, 1/2 banana, 100 ml de mingau de aveia, 1 pedaço de chocolate amargo (70–76% de cacau), 2 ou 3 avelãs, 1 col. de sopa de farelo de trigo (ou farinha de aveia grão inteiro).

Corpo bonito: 4 principais passos para alcançar o corpo que deseja

05/06/2014 by Treino Feminino Deixe um comentário

O que mais me chama a atenção na musculação feminina é que, além de poder ganhar mais força, você pode ter um corpo bonito e definido ao mesmo tempo. Não perder a feminilidade, a sensualidade e, ainda assim, quebrar limites do nosso corpo, não é o máximo? Mas para isso talvez seja preciso que você adote hábitos diferentes dos que mantém atualmente, como uma alimentação mais saudável, realizar exercícios físicos regularmente, entre outros, tudo isso para alcançar o corpo que você deseja. Para ajudá-las nessa caminhada em busca de um corpo bonito, explicarei 4 principais passos para você conquistar de uma vez por todas o corpo que você tanto deseja:

Um corpo bonito é buscado por muitas mulheres

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