Dicas, treinos e musculação para mulheres!
Normalmente as pessoas pensam que fazer dieta significa passar fome. Entretanto, a chave para perder peso de maneira rápida e segura é determinar uma quantidade de gordura entre 20 a 25% do total de calorias da dieta e reduzir o consumo de carboidratos em 15%. [Ler mais …]
O pós-parto é uma das fases mais importantes para você rever suas necessidades nutricionais, pois além de manter você saudável, também precisará de muita energia para cuidar do seu bebê. A primeira dica é: beber bastante líquidos (6 a 10 copos de água todos os dias). [Ler mais …]
Verão chegando e vamos combinar, nenhuma mulher gosta de verdade de ficar usando a canga por cima do biquíni todo o tempo. Sendo assim, aqui irão algumas dicas para deixar o bumbum duro e empinado e nunca mais precisar da canga. [Ler mais …]
Não há mulher que não deteste a famosa celulite, até mesmo aqueles que dizem não ligarem tanto para o corpo. Ela surge do nada e atrapalha inúmeros planos como praias, piscina, ou até mesmo vestir roupas mais ousadas. Mas a melhor notícia é que é possível se livrar dela sim, pois a celulite nada mais é que tecido gorduroso, podendo ser queimado com exercício físico e alimentação controlada. [Ler mais …]
Nem todas as pessoas sabem, mas as proteínas são formadas por aminoácidos, dos quais 20 são produzidos no nosso corpo. Os são responsáveis por funções vitais importantes e pela construção muscular. Os BCAAs são aminoácidos essenciais (não produzidos pelo organismo) de cadeia ramificada: Valina, Leucina e Isoleucina. A leucina é o mais importante na construção muscular, por isso em uma ingestão de 5g de BCAA 2,5g deve ser de leucina. [Ler mais …]
A L-Carnitina é um suplemento muito indicado para quem quer perder peso, mas esse suplemento possui muitos outros efeitos que podem ser positivos para a saúde e bem estar.
Para entender melhor, a L-carnitina é uma molécula que transporta os ácidos gordos para as mitocôndrias, ou seja, sem ela os ácidos gordos não são queimados.
Em geral, o corpo possui apenas 20 a 25 gramas de carnitina, quase exclusivamente no coração e no esqueleto, produzida pelos aminoácidos lisina e metionina em conjunto com a vitamina C, vitamina B6, niacina e ferro.
Existem muitos estudos científicos comprovando que uma boa ingestão de L-Carnitina elimina a gordura quando combinada com exercício físico, de modo que a gordura corporal diminui e a massa muscular magra aumenta.
Muitos atletas de resistência fazem uso da suplementação de L-carnitina para melhorar o seu desempenho, pois ela acelera a recuperação após a atividade física intensa. Já outras pessoas utilizam-na para reduzir os níveis de triglicerídeos e colesterol total. Há ainda um estudo que a L-carnitina pode aumentar a quantidade de espermatozóides nos homens.
Outros benefícios são:
Diminuição das dores musculares;
Prevenção de lesões;
Redução dos efeitos nocivos dos radicais livres;
Ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue;
Previne a fadiga e fraqueza nas grávidas.
A glutamina é um aminoácido não-essencial, muito abundante em todo o corpo e desempenha funções fisiológicas muito importantes. Sua principal função é manter o sistema imunológico forte e capaz de combater infecções provocadas por possíveis bactérias e vírus. [Ler mais …]
A creatina é sintetizada naturalmente pelo corpo a partir dos aminoácidos L-arginina, glicina e L-metionina e é encontrada principalmente nos músculos esqueléticos. Dentro no nosso corpo, ela se liga a moléculas de fosfato para criar a substância chamada creatina fosfato (CP) ou fosfocreatina. Durante as contrações musculares as moléculas de CP se quebram formando ADP (difosfato de adenosina), que posteriormente se transforma em ATP (trifosfato de adenosina), conhecido como a nossa energia necessária para a contração muscular. [Ler mais …]
Muitos pensam que a ingestão de proteína só é importante para atletas ou para aqueles que buscam a hipertrofia muscular, mas isso não passa de um grande engano. Independente de quem for o corpo humano necessita e muito de proteínas. [Ler mais …]
Uma das maiores dúvidas de todas as pessoas que querem emagrecer é: carboidrato à noite engorda ou não? Muitas pesquisas vêm mostrando que os carboidratos por si só não engordam, mas sim o modo como são preparados ou seus acompanhamentos. Por exemplo, as batatas são alimentos pobres em calorias e muito saudáveis, entretanto preparar as batatas com natas ou queijo ou mesmo fritas será uma bomba calórica. [Ler mais …]