Dicas, treinos e musculação para mulheres!
Antigamente, dizia-se que o correto para praticar exercícios físicos seria manter uma pressão arterial reduzida e a freqüência cardíaca deveria estar entre 60 e 70% de sua frequência máxima. Felizmente essas pesquisas já estão ultrapassadas. Dessa forma, um treino intervalado de alta intensidade se torna um método eficiente para perder gordura e construir massa muscular, mantendo sempre a frequência cardíaca elevada. [Ler mais …]
Ingressar na academia não é muito fácil, até porque fazer parte de um programa de musculação necessita de compromisso, dedicação e esforço para conseguir atingir o resultado esperado. Especialistas aconselham aos iniciantes de musculação feminina começar com treinos leves e não muito complexos, evitando prejudicar um futuro rendimento e também o aparecimento de lesões. Por exemplo, se o objetivo é aumentar os músculos (hipertrofia muscular), a dica é aumentar progressivamente a intensidade dos exercícios e a carga nos aparelhos. [Ler mais …]
Muito comum as pessoas acreditarem que os exercícios aeróbicos atrapalham e prejudicam treinamentos de hipertrofia, isso se deve ao fato de que muitas das informações que chegam até elas ainda insistem nessa teoria. Mas o que acontece na verdade é que corridas e caminhadas auxiliam no fortalecimento muscular, contribuindo nos programas de hipertrofia. [Ler mais …]
Ainda existem muitos mitos e preconceitos quanto à musculação feminina. Para deixar isso de lado de uma vez por todas e realizar seu programa de treinamento de forma correta tire suas dúvidas abaixo. [Ler mais …]
Para conseguir os resultados almejados é necessária muita atenção e dedicação. Atenção para evitar execuções erradas nos exercícios e dedicação para caprichar na dieta. A prática de exercícios sempre deve ser combinada com uma alimentação controlada, pois em um programa de emagrecimento, por exemplo, a dieta representa 80% e os exercícios 20%, e todos querem alcançar o 100%. [Ler mais …]
Quando você entra na academia o que seu instrutor normalmente fala? Vamos dar uma caminhada, depois a gente dá uma alongadinha e começa? Pois bem, há muito tempo esse era o procedimento padrão a se tomar, porem estudos e mais estudos tem demonstrado que o alongamento antes dos exercícios não ajuda a prevenir lesões nem a aumentar o desempenho como falam. [Ler mais …]