Dicas, treinos e musculação para mulheres!
Lembrando que sem dieta nada funciona!
O HIIT, o treino mais popular do momento, é uma proposta de treinamento aeróbico onde são intercalados exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade. [Ler mais …]
Para começarmos essa questão, primeiro precisamos entender o que é a hipertrofia muscular:
Os mitos da Hipertrofia feminina !
Esse maior volume muscular normalmente surge com maior facilidade quando praticada a musculação, entretanto não basta apenas realizar o seu treino diário na academia. Para obter a hipertrofia, é necessária uma rotina disciplinada, conciliando exercícios de musculação, dieta adequada e boa qualidade de sono. [Ler mais …]
Qual o correto? Tenho certeza que você já se fez essas perguntas antes, mas não sabia qual a resposta certa! Na academia onde trabalho, a maioria costuma fazer o aeróbico pós-treino, porém algumas delas preferem fazer antes da musculação e, de acordo com alguns estudos, essa não é a maneira certa, independentemente de qual for o seu objetivo.
O que acontece é que realizar o aeróbico antes da musculação pode reduzir o número de repetições conseguidas no treinamento com pesos, resultando em uma menor qualidade de ambos os treinos, com efeitos negativos da fadiga. [Ler mais …]
Na sua academia tem várias opções de aulas além da musculação e você não sabe qual é o mais indicado para escolher? Bom, para tentar ajudar você a decidir em qual você deve se matricular, hoje falarei sobre as aulas de STEP.
O Step é uma atividade voltada para aquelas pessoas que tem o objetivo de emagrecer e, de brinde, ainda procuram uma melhor definição para as coxas e glúteos (bumbum). As aulas consistem em subir e descer de um banco de step de maneira a realizar exercícios tanto com as pernas, como com os braços. [Ler mais …]
Você já deve ter ouvido por aí que muitos lugares oferecem Ginástica Laboral nas empresas, mas fica se perguntando, o que é Ginástica Laboral? Ela consiste de exercícios físicos realizados dentro do ambiente de trabalho, durante o expediente a fim de melhorar a qualidade de vida dos trabalhadores e também evitar lesões nos funcionários devido ao esforço repetitivo que muitos sofrem. [Ler mais …]
“Tem diferença se eu fizer com peso livre ou aparelho?” Quem nunca ficou com essa perguntinha na cabeça? Afinal, por que horas usamos os pesos e em outros momentos realizados os exercícios nas máquinas? Quase todos nós temos essas dúvidas e por essa razão vou tentar esclarecer alguns pontos para que você consiga compreender as diferenças entre essas duas formas de se trabalhar.
Todas as máquinas são criadas com o intuito de realizar um isolamento do músculo em questão e proporcionar uma maior amplitude de movimento. Além de tornar o treino mais rápido, por não precisa montar e desmontar pesos e barras, os exercícios nas máquinas facilitam a concentração muscular, pois elas trabalham apenas em cima do músculo que está sendo treinado e permitem que a angulação não ultrapasse o limite articular. Mas tome cuidado com aparelhos muito antigos, eles não terão mais o mesmo conforto e poderão mais atrapalhar do que ajudar a evitar lesões.
Já com os pesos livres você também estará trabalhando o músculo pretendido, porém não de forma isolada, visto que sem os apoios das máquinas você utilizará outros músculos que ajudarão na realização do movimento. Se você costuma realizar mais exercícios com pesos livres tenha muita atenção com a sua postura, pois sem os apoios das máquinas, já citado à cima, os erros de movimento ou riscos de lesões poderão ser maiores.
Para que você possa entender melhor:
Aparelhos:
– Garantem mais segurança para iniciantes;
– Estabiliza melhor os pesos;
– Possui menor risco de lesão;
– Possibilita treinar com mais facilidade em uma intensidade maior;
– Garante maior controle de cargas e postura.
Peso Livre:
– Ajuda na ativação de outros músculos;
– Requer maior ação abdominal;
– Realiza uma sobrecarga maior;
– Variedade de movimentos;
– Possibilita a inserção de movimentos mais funcionais ou até mesmo adaptados.
Entretanto, mesmo que você entenda aqui as diferenças entre um ou outro, o que deve ser levado em consideração por você é o conforto. De nada adianta realizar exercícios que dizem serem melhores se eles causam dores e desconfortos no seu treino. Prefira exercícios que lhe agradem, sejam eles nas máquinas ou com pesos livres. Ambos possuem vantagens e desvantagens, peça para que seu instrutor (a) monte o seu treino da melhor forma possível que contemple o seu objetivo. Seja com pesos livres ou aparelhos, você estará sempre bem suprida.
E lembre-se, antes de tudo o seu conforto, ok? E você ai prefere o quê, Peso livre ou Aparelho ?
“Como é que eles conseguem ficar horas dentro da academia?” “Como podem gostar de ficar correndo sem sair do lugar?”. Se você costuma fazer essas perguntas, então leia já esse artigo!
É comum famosos e celebridades no geral dizerem que ficam até duas horas dentro da academia, mas afinal, por que mesmo elas ficam tanto tempo treinando?
Como se faz o agachamento? Apoie os pesos sobre os ombros, flexione os joelhos abaixando o glúteo como se você fosse sentar em uma cadeira e depois volte à posição vertical. Falando assim parece fácil, não é mesmo? Mas tecnicamente falando ele tem certos macetes que, se não forem bem executados, podem desencadear alguns problemas, como lesões nas articulações, tendões e tecidos, afetando o desenvolvimento dos treinos.
Para ajudar você a não cometer erros, aqui vai algumas dicas básicas de execução:
Posicione o peso sobre seu trapézio (não na nuca)
Abra as pernas na largura dos ombros e mantenha os joelhos apontados para frente e a frente do quadril (não empine o bumbum e nem jogue o quadril para trás); [Ler mais …]
Em outro artigo já postado aqui no site (Mitos da musculação feminina), foi possível tirar algumas dúvidas sobre a musculação feminina. O maior medo das mulheres ao levantar pesos é ficar parecendo um homem com o corpo definido por músculos gigantes, ou seja, masculinizada. Mas a verdade é que a musculação serve para ajudar você a definir seus músculos, perder as gordurinhas localizadas, aumentar a força e melhor a sua qualidade de vida. Por isso que a partir de agora você não terá mais medo e começará a levantar pesos na musculação hoje mesmo!! [Ler mais …]
