Para quem nunca malhou, encarar tantos aparelhos diferentes pode ser assustador! Mas não tem mistério: basta conhecer o funcionamento de alguns equipamentos básicos para conseguir bons resultados. Fazendo cada exercício de forma correta, com acompanhamento profissional e respeito aos limites do corpo, o sucesso é garantido! Conheça cinco equipamentos que figuram entre os mais utilizados nas academias.
Peck Dec
Também conhecido como “Fly”, trabalha e alonga o músculo frontal de todo o peito. Seu uso é bastante simples: sentada com a coluna ereta, deve-se fechar os braços e abri-los novamente. Nesse movimento, as fibras musculares se alargam e contraem, fortalecendo o peitoral. O peso utilizado deve ir aumentando a medida em que a intimidade com o aparelho for maior.
Legpress
Muito popular entre as mulheres, trabalha toda a musculatura das pernas, do o quadríceps (parte da frente da coxa) às partes posteriores de coxa, panturrilhas e os glúteos. Ajuda a tonificar as coxas e deixa-las mais grossas. O aparelho pode ser inclinado ou horizontal. Em ambos os casos, trabalha as articulações do quadril, joelho e tornozelo.
Cadeira Extensora
Trabalha principalmente os músculos anteriores da coxa, ajudando a tonificar as pernas. Tonifica as pernas e trabalha a região das pernas e coxas. Nesse caso, o peso levantado não é o mais importante, mas a qualidade da execução do movimento e o trabalho específico em alguns músculos. O ideal é movimentar-se em velocidade moderada: quanto mais lentos o exercícios, maior a ativação das fibras musculares trabalhadas.
Mesa Flexora
Também conhecida como mesa romana, este aparelho trabalha os músculos das coxas, glúteos e panturrilhas. O exercício consiste em flexionar as pernas levantando o peso até que os calcanhares cheguem perto dos glúteos. Como o movimento é feito deitado, a carga sobre a coxa fica reduzida, permitindo maior amplitude de movimentos para quem tem flexibilidade limitada nessa área do corpo. É recomendável para quem quer aumentar a ativação muscular.
Pulley ou LatPulldown
A máquina é parte de uma estação fixa e trabalha costas, ombros e bíceps. O exercício mais comum é o de puxar a barra ou alça para baixo. O aparelho tonifica, fortalece e prepara músculos superiores para outras atividades físicas – por isso é muito indicado para inciantes. Com esse treino é possível se preparar para tarefas como caiaque e escalada, queimando mais calorias. Fortalecer as costas facilita o posterior levantamento de peso. O LatPull Down ajuda a estabilizar o tronco durante o exercício, previne dores nas costas.
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