Alongar antes ou depois da musculação?

Alongar antes ou depois da musculação? Qual é o certo ?

Quando você entra na academia o que seu instrutor normalmente fala? Vamos dar uma caminhada, depois a gente dá uma alongadinha e começa? Pois bem, há muito tempo esse era o procedimento padrão a se tomar, porem estudos e mais estudos tem demonstrado que o alongamento antes dos exercícios não ajuda a prevenir lesões nem a aumentar o desempenho como falam.

Primeiro vamos entender o que é o alongamento. Por Araújo (2000) o alongamento “é a amplitude máxima fisiológica passiva de um dado movimento articular”, ou seja, ele é usado para o aumento da flexibilidade muscular, de forma que estiramos as fibras musculares para que elas aumentem seu comprimento.

Então vamos pensar assim, nos aparelhos de musculação a gente contrai os músculos, já no alongamento nós os estendemos, dessa forma o risco de lesão aumenta e não diminui, pois quando alongamos os músculos antes dos exercícios, eles são forçados e, por conseqüência, ficam contraídos.

Mas não confunda: o fato de não alongar antes de fazer exercícios não significa que o alongamento não traga benefícios. Quando feito de forma correta suas vantagens são:

• Reduzir as tensões musculares;
• Relaxar o corpo;
• Proporcionar maior consciência corporal;
• Deixar os movimentos mais soltos e leves;
• Ativar a circulação.