Alimentação saudável na gestação
As grávidas sempre brincam que durante a gestação podem comer o que quiserem pois estão comendo por dois. Em certo ponto isso é verdade, você grávida está comendo por dois, porém todos os alimentos ingeridos servem para fornecer energia e nutrientes necessários para que o seu bebê se desenvolva. Dessa forma, consumir o que quiser não, e sim comer alimentos ricos e saudáveis que só tragam benefícios para a criança.
Alimentos que não podem faltar na lista das gestantes para ter uma Alimentação saudável são: feijão, grão-de-bico, soja, laticínios, carnes, peixes, verduras e frutas. Mas para facilitar mais ainda a sua vida de grávida, busquei algumas dicas para vocês terem os 9 meses mais tranquilos da vida de vocês:
– Divida a sua alimentação em pequenas refeições durante o dia (procure não ficar mais de 3 horas sem comer);
– Mastigue bem os alimentos e coma devagar;
– Comece a evitar o consumo de líquidos enquanto come, esse processo facilitará a sua digestão;
– Procure consumir alimentos integrais (possuem mais fibras e nutrientes de os de farinha branca);
– Comece a evitar o consumo excessivo de doces, frituras e alimentos industrializados;
– Inclua na sua dieta carnes magras, como os peixes e aves;
– Inclua pelo menos 3 frutas na sua dieta ao longo do dia;
– Coma bastantes verduras e legumes todos os dias;
– Coma alguma leguminosa diariamente (feijão, lentilha, grão de bico, soja, ervilha, etc);
– Inclua sementes e oleaginosas na sua dieta(linhaça, gergelim, castanhas, nozes, amêndoas, etc);
– Diminua o consumo de ervas e chás (boldo, alecrim, angélica, camomila e espinheira-santa);
– Cancele o consumo de bebidas alcoólicas;
– Ingira bastante líquido durante o dia (8 copos de água ao dia);
– Diminua o consumo de cafeína (café, chocolate, chás e refrigerantes).
Para que você possa caprichar ainda mais na sua alimentação, trouxe para vocês algumas vitaminas e minerais fundamentais para ajudar na dua gravidez:
– Cálcio: Durante a gestação é comum ocorrer uma hipocalcemia, por isso aumente o consumo de leites e derivados, como queijos e iogurtes.
– Fósforo: Ele é responsável pela formação dos ossos e dentes do bebê. Consuma alimentos como leites, carne bovina, aves, peixes e ovos, cereais, leguminosas e frutas.
– Zinco: Esse ajuda a regular o crescimento e a reprodução de todas as células. Inclua alimentos de origem animal, cereais, grãos (soja, feijão branco, lentilha, ervilha), tubérculos e hortaliças na sua dieta.
– Ácido Fólico: Alimentos como fígado, rins, espinafre, brócolis, ovos, laranja, cenoura, cereais fortificados, nozes e produtos de trigo integral.
– Vitamina A: Existentes principalmente no fígado, leite integral e ovos, bem como em verduras de cores verde-escuro (espinafre, agrião e outras), cenoura e abóbora.
Espero ter podido colaborar para que seu bebê nasça lindo e saudável, com muita disposição pra correr e brincar por aí.
Lendo esse artigo eu pergunto, você tem uma Alimentação saudável ?
Deixe um comentário