O pós-parto é uma das fases mais importantes para você rever suas necessidades nutricionais, pois além de manter você saudável, também precisará de muita energia para cuidar do seu bebê. A primeira dica é: beber bastante líquidos (6 a 10 copos de água todos os dias).
Se você está amamentando, é preciso ingerir 500 calorias adicionais por dia. Claro que você pretende emagrecer todos os quilos que ganhou durante a gravidez, mas com uma dieta controlada é possível perder cerca de quatro a cinco quilos por mês sem reduzir a sua produção de leite. Porem, para isso, será importante que você coma pelo menos o número mínimo de refeições recomendadas.
Proteínas:
- Peixe ou outros frutos do mar
- Carne bovina, frango, peru ou porco
- Ovo cozido
- Feijão cozido (soja, lentilha)
- Tofu
- Amendoim, manteiga de amendoim, frutos secos
- Sementes de girassol
Produtos de leite:
- Leite ou iogurte
- Queijo (mussarela, ricota, parmesão, cottage, etc.)
- Gelado ou iogurte gelado
- Pudim ou creme de leite
Pães, cereais e grãos:
- Muffin inglês
- Pão de hambúrguer
- Massa, macarrão ou arroz
- Cereal cozido
- Tortilla de milho ou trigo
- Biscoitos de trigo
- Pipocas
- Granola
- Panquecas ou waffles
- Baguetes
Frutas e Legumes:
- Laranja, tomate, suco de vegetais, kiwi, manga, goiaba, limão, tangerinas, mamão, morangos ou melão
- Brócolis, couve de bruxelas, couve-flor, ervilhas, pimentão ou cenoura pequena
- Damascos
- Verduras cozidas como mostarda, couve, espinafre e acelga
- Batata doce e abóbora
Gorduras Insaturadas:
- Margarina, maionese ou óleo vegetal (óleo de canola, cártamo, milho, azeitona)
- Abacate
- Azeitonas
Gorduras Saturadas:
- Manteiga
- Bacon
- Natas
- Queijo cremoso
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