Exercícios com elástico para tonificar o corpo

Conforme o verão vai ficando mais próximo, mais as mulheres sentem o desejo de correr atrás dos prejuízos e cuidar do corpo para fazer bonito na temporada mais quente do ano. Isso acontece especialmente porque o nosso corpo tende a ficar mais em evidência, em geral porque as roupas são mais frescas e abertas. Com isso as academias tendem a ficar superlotadas, mas é possível fugir de tudo isso e malhar em casa. Sabe como? Usando faixas elásticas:

Veja algumas séries de exercícios com elásticos que podem tonificar o seu corpo sem gastar muito e sem sair de casa:

1. Exercício para os braços – bíceps

Fique de pé, com a coluna bem ereta e posicione uma das pernas um passo a frente, semiflexionada. Passe a faixa elástica sob o pé da perna à frente e segure as pontas uma com cada mão. Deixe os braços estendidos, depois flexione-os puxando o elástico até a altura do queixo. Retorne e faça de novo.

2. Exercício para os braços – tríceps

Agora, na mesma posição do exercício anterior, você vai passar a faixa elástica por baixo do pé que está mais atrás. Então, segure as pontas da faixa elástica com as duas mãos ao mesmo tempo e puxe para cima, passando acima da sua cabeça. Retorne e repita o movimento.

3. Exercícios para as pernas – panturrilhas

Deitada com uma perna flexionada em 90º e a outra estendida, posicione a faixa elástica sob o pé estendido e segure as extremidades uma em cada mão. Em seguida, flexione os braços, encostando-os no chão, puxando a faixa ao mesmo tempo em que a empurra com o pé. Termine a série e inverta a perna.

4. Exercícios para os glúteos

Na posição de quatro apoios, prenda a faixa elástica sob o joelho que vai ficar flexionado e apoiado no chão, enquanto a outra perna deve estar estendida. Estenda o braço que segura a outra ponta da faixa, lembrando que o braço estendido deve ser do lado contrário ao da perna estendida, isto é, perna direita e braço esquerdo, vice e versa. Fique na posição por três segundos e retorne. Repita a série e alterne braços e pernas.

Dicas:

Por fim, algumas dicas importantíssimas para quem for realizar esses exercícios com faixa elástica. A primeira dica é presta atenção na coluna, mantendo sempre a postura, pois diferentemente de alguns aparelhos que usamos na academia, os exercícios com a faixa elástica dependem apenas de você e seu esforço, sem nenhum apoio. Outra coisa muito importante é comprar os acessórios de boa qualidade, pois a intensidade e a qualidade dos exercícios também dependem da faixa elástica, afinal de contas ninguém quer que ela se rompa no meio de uma série. E, por último, foque nas repetições de cada exercício para que tenha bons resultados. De 10 a 15 repetições é um número aconselhável.