Treino de corrida: 7 simples dicas para melhorar seu desempenho

Treino de corrida- Dicas para correr mais e melhor

A corrida é uma das modalidades mais fáceis de aprender e incluir na nossa rotina, entretanto, existem alguns detalhes que devem ser cuidados para aqueles que querem iniciar no treino de corrida, ou para aqueles que apenas querem melhorar o seu rendimento no treino de corrida.

Atenção com a hidratação, aquecimento e roupas adequadas são cuidados básicos, mas 7 simples dicas irão ajudar você a melhorar o seu rendimento no treino de corrida, tanto para iniciantes para corredores de rotina.

1) TREINE REGULARMENTE: criar o hábito de correr regularmente facilita na adaptação do seu corpo ao esforço físico, fazendo com que o rendimento respiratório seja melhor e você tenha sempre evoluções.

2) MODERE NA VELOCIDADE: nem sempre correr com alta velocidade é vantagem no treino de corrida, pois o ideal é que você aguente por mais tempo a corrida para melhorar a sua capacidade cardiorrespiratória.

3) FAÇA TREINOS INTERVALADOS: para prolongar por mais tempo a sua corrida e aumentar a sua capacidade cardiorrespiratória, os treinos intervalados são os mais indicados. Por isso, intercale a corrida com caminhadas, possibilitando uma recuperação do fôlego e intensificando o seu desempenho físico.

4) CONTROLE A RESPIRAÇÃO: a respiração é fundamental para que você aguente todo o percurso do seu treino de corrida, por isso você deve correr enquanto respira e não respirar enquanto corre. Isso que dizer que você deve controlar a entrada e saída do ar baseado nas suas passadas, ou seja, três passos e você puxa o ar, mais três passos e você solta o ar.

5) COMBINE COM OUTRAS MODALIDADES: o nosso corpo tende a se adaptar ao esforço físico depois de certo tempo, e é por isso que existe um momento em que você pensa que não está mais evoluindo. O ideal para que os resultados nunca parem de aparecer é combinar o treino de corrida com outras atividades (natação, musculação, tênis, ciclismo, etc.), de modo que irá ajudar você a melhorar seu rendimento na corrida.

6) RESPEITE O AQUECIMENTO: esta dica serve tanto para os iniciantes, quanto para aqueles que já estão acostumados com os treinos de corrida. Aquecer o corpo antes de aumentar a intensidade é fundamental para evitar lesões, então inicie com uma velocidade mais lenta, até mesmo com uma caminhada, para depois acelerar na corrida.

7) CUIDE DOS SEUS PULMÕES: a respiração é o principal comando do treino de corrida e, dessa forma, os pulmões precisam ser cuidados com carinho. Respirar somente pela boca, não tratar alergias respiratórias, fumar e até mesmo, comer mal, podem dificultar na sua evolução na corrida.