Homens x mulheres na musculação, conheça as diferenças

Como muitas outras mulheres, é possível que você também tenha medo de ficar masculinizada e muito musculosa se iniciar um treino de musculação e, por isso, procurou na internet ou conversou com alguns instrutores de academia que devem ter lhe dito: “não se preocupe, pois você só ficará muito musculosa se treinar muito, mas muito mesmo”. Mas, alguém já explicou para vocês o porquê não perderão a feminilidade e só terão benefícios?

Existem diferenças fisiológicas e hormonais entre homens e mulheres que esclarecem perfeitamente porque o crescimento muscular entre ambos não é igual, e é sobre isso que vamos falar abaixo.

Diferenças entre homens x mulheres na musculação

Dentro de um programa de musculação, as questões anatômicas, fisiológicas e hormonais de homens x mulheres devem ser respeitadas, como as diferenças significativas dos níveis de testosterona presentes neles. O hormônio testosterona é responsável pelo crescimento do tecido muscular e, no homem a concentração plasmática do hormônio é de 300 a 1000 ng/dl, já nas mulheres a produção é 300 µg/dia, o que equivale a 5% da produção diária masculina.

Já quanto às razões anatômicas e fisiológicas, as relações de força dos membros superiores (braços) e inferiores (pernas) entre os sexos apresentam distinções que caracterizam porque é muito difícil para as mulheres ficarem com braços fortes e musculosos, semelhantes aos homens.

Nos membros inferiores, não há grandes diferenças de força, porém nos membros superiores, o centro de gravidade possui grande influência na produção de força e, como o tronco masculino equivale 36% do corpo, enquanto o feminino equivale a 38%, eles têm maior facilidade em vencer forças com os braços e, consequentemente, desenvolver consideravelmente os membros superiores.

Sendo assim, um treino feminino e masculino dificilmente terá os mesmos princípios, pois essas diferenças não podem ser ignoradas, garantindo uma maior efetividade no treino das mulheres e trazendo apenas os benefícios, que são:

• Diminuição da Gordura Corporal;
• Definição Muscular;
• Diminuição de celulites e gorduras localizadas;
• Aumento da auto-estima e do humor;
• Melhora dos sistemas cardiorrespiratórios, imunológicos, entre outros;
• Melhora do rendimento físico e mental.