Dieta: Dicas para uma dieta impecável

Este post tem a intenção de compartilhar com os leitores algumas dicas incríveis e simples para você criar uma dieta que irá te trazer ganhos!
Mas hoje eu não estou aqui pra falar de suplemento whey protein... Eu quero falar de nutrição.
Uma coisa que deve ser frisada, é que suplemento nenhum vai te ajudar se você não tiver uma dieta balanceada.
Suplemento é um complemento para nossa alimentação, para usar quando não tem tempo ou local para ingerir uma comida sólida e natural.
E os suplementos devem ser escolhidos conforme as falhas da nossa dieta.

O que é dieta ?

Primeiro, vamos explicar o que é dieta. Dieta uma rotina de alimentação, ou seja, qualquer rotina é uma dieta, que é diferente de Regime, regime você se motivar a restringir algum alimento, pois ele não é saudável, ou não faz bem para sua saúde.
Quando se fala em treino e academia, eu posso falar com propriedade, que a sua rotina de alimentação ou a sua dieta, representa setenta por cento (70%) dos ganhos, em questão de massa muscular e resultados.
Você não está lendo errado, um treino mal estruturado pode até dar resultados com uma dieta boa.
Mas uma dieta ruim pode anular qualquer resultado que você almeja, em qualquer sistema de treino!

O que você deve evitar:

Suas refeições devem ser saudáveis, você deve tentar diminuir as gorduras, calorias e os níveis de açúcar    .
Seu corpo não reconhece a quantidade de calorias que você esta consumindo, ele responde ao volume. Ou seja, faz toda diferença comer arroz integral com peito de frango, ou a mesma quantidade disso em x-burguer.
A quantidade pode ser a mesma, mas as calorias extrapolam-se completamente.
Princípios Básicos:
Sem fast food
Baixa Gordura
Sem bebidas alcoólicas!
Sem doces ou refrigerantes.
Preferência de bebidas:
Agua
Chá Verde
Mas então, o que é que eu preciso para ter ganhos pelo menos razoáveis?
A resposta é simples! Os alicerces dos ganhos são os carboidratos e as proteínas! E para garantir os minerais necessários para o bom desenvolvimento do seu corpo você também deve consumir os vegetais!

Carboidratos: Energia para seu corpo se exercitar para ganhar músculos.
Proteínas: Alimento primário dos músculos, essencial para a reconstrução muscular.
Vegetais: Minerais necessários para uma dieta nutritiva e saudável, eliminando qualquer risco de anemia.
Tenha certeza de que em todas as suas refeições, sejam 3 ou 6 por dia, contenham Proteínas, Carboidratos e Vegetais!
Para facilitar sua vida, vou postar uma Top 5 de Proteínas, Carboidratos e Vegetais.

Proteinas:
Peito de Frango
Ovos
Peito de Peru
Peixes
Carne Moida (Magra)

Carboidratos:
Aveia
Arroz Integral
Quinoa
Batata Doce
Frutas Frescas

Vegetais
Seu vegetal Favorito (o importante é consumir, e nada melhor do que consumir o que a gente gosta!)
Couve Verde
Brócolis
Alface
Vagem

Considerações Finais:
Uma dieta simples pode te dar ganhos excepcionais, com as quantidades certas de proteínas, carboidratos e vegetais.
Essas são algumas dicas que eu venho praticando e tendo resultados excelentes, e quase não preciso de suplementos para completar minha dieta. Eu uso suplementos quando eu realmente não consigo comer bem, por exemplo, no trabalho ou na faculdade.

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