CrossFit– o treinamento que testa seus limites

O que é CrossFit?

Quando assistimos vídeos de treinamentos de CrossFit não acreditamos que somos capazes de realizar tais exercícios. Porém, esse programa de treinamento utilizado por academias de polícia, SWAT, exército americano e outros atletas de elite, pode ser feito pelos nossos avós, pais, irmãos e nós mesmos.

O CrossFit trabalha a força e o condicionamento físico geral, buscando proporcionar a melhora de todas as capacidades físicas como: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. O principal objetivo é garantir um condicionamento físico máximo, conseguindo saúde e qualidade de vida. O mais interessante é que o treino para idosos e atletas profissionais é o mesmo, apenas adaptam-se as cargas e intensidade dos exercícios.

Como funciona o CrossFit

A sessão de treinamento que pode ser feita individual ou em grupo, consiste em movimentos funcionais, importantes para qualquer tipo de pessoa, utilizados quando jogamos, puxamos, empurramos, corremos, escalamos, levantamos, saltamos, entre outros. Para isso, aproveita-se barras fixas, barras olímpicas, kettlebells, medice-balls, cordas para subir e saltar, argolas, plintos (caixas de saltos), etc..

Durante aproximadamente uma hora, é desenvolvido um pré-aquecimento articular e muscular, um momento de trabalho de técnicas dos exercícios do dia, aquecimento físico, adequação de peso para o treino principal (cada dia é um treino diferente), treino principal e para encerrar o relaxamento e alongamento final.

Princípios do CrossFit

• Intensidade alta: o treinamento deve ser pesado e exaustivo, usando e abusando de saltos, flexões de braço e outros movimentos executados sempre de forma explosiva;
• Recuperação curta: os intervalos rápidos favorecem na queima de gordura, pois como o gasto de energia é tão elevado, a não recuperação total permite que a queima se mantenha sempre crescente.
• Exercícios compostos: exercícios multiarticulares aceleram a queima de calorias, aumenta a sínteses de proteínas, importante para a hipertrofia e possibilita um metabolismo acelerado por períodos mais longos.
• Curta duração: alguns estudos afirmam que exercícios de curta duração e alta intensidade aumentam a liberação de GH (hormônio do crescimento) e da testosterona (hormônio que provoca o aumento da massa muscular) e diminui a produção de cortisol (hormônio que causa o estresse muscular).