TREINO DE ABDÔMEN
Programa para um treino de abdominais básico, com exercícios que podem ser realizados na maioria das academias.
FLEXÃO DE TRONCO – ABDOMINAL RETO
Abdominal direcionado à definição do reto abdominal, sendo o exercício mais clássico do grupo de abdômen.
FLEXÃO DE TRONCO COMPLETO NA MESA DECLINADA
Trabalha, sobretudo, o reto femoral, de maneira que na descida recrutar mais fibras do abdômen inferior.
ELEVAÇÃO DE PERNAS NO BANCO
Indicado para a definição do abdômen inferior, quando feito no banco aumenta a possibilidade de angulação, causando maior resistência durante o exercício.
FLEXÃO LATERAL
Exercício usado para isolar o trabalho dos oblíquos externos e internos.
PRANCHA 4 APOIOS
Procure manter o corpo alinhado do início ao fim da série, trabalhando o abdômen isometricamente, desenvolvendo tantos músculos externos como internos.
ORGANIZAÇÃO DO TREINO
Caso o seu objetivo seja totalmente direcionado para os músculos do abdômen, é possível dedicar um dia só para esse treino.
Séries: 2 a 4.
Repetições: 10 a 20, de acordo com o seu objetivo.
OBS.: Caso deseja a hipertrofia abdominal, realize menos repetições utilizando cargas durante a execução.
OBS2.: O treino de abdômen pode ser feito uma a duas vezes por semana.
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