Quem são as musas do Fitness

Musas do Fitness:

As Musas Fitness servem de inspiração para muitas mulheres, publicando fotos nas principais redes sociais, compartilhando suas rotinas de treino e dieta, incentivando as pessoas a levarem uma vida mais saudável e de pura auto-estima.

Entre as principais musas do momento estão a Bella Falconi, Alice Matos e a eterna Eva Andressa. Bella Falconi mora em Orlando, EUA, e há alguns anos atrás trabalhava em um banco fazendo análise de contratos de empréstimos, até que um belo dia resolveu mudar seu estilo de vida, seguindo rigorosamente uma dieta e levando mais a sério a academia. Hoje é umas das principais referências no assunto corpo sarado, assim como a musa Alice Matos. Alice nasceu em Florianópolis e é proprietária da grife mais famosa da moda fitness, Labellamafia. Ela começou a treinar para ficar com o corpo definido, mas após um ano de musculação percebeu que seu físico estava perfeito para entrar em competições e então criou coragem para subir aos palcos da IFBB, onde é campeã na categoria Bikini. Eva Andressa, curitibana, também começou a freqüentar a academia por não gostar de seu corpo magrinho e sem curvas, até que decidiu mudar seu estilo de vida e caprichar na alimentação e nos treinos atrás de títulos dentro das competições de bodyfitness.

Graças às redes sociais, hoje podemos acompanhar seu dia-a-dia e encontrar muitas dicas de treinos e dietas, o que nos motiva a nunca desistir e seguir firme atrás dos nossos objetivos.

DIETA DAS MUSAS FITNESS

O corpo das nossas Musas Fitness foi conseguido com muita perseverança e dedicação. São programas de musculação intensos e muita, mas muita disciplina na cozinha. Até porque, como já falamos em inúmeros artigos aqui do site, nenhum objetivo é alcançado apenas com exercícios ou somente com dietas, os dois se combinam se trabalhar de forma conjunta.

Por isso, aqui vão três dietas das principais musas fitness do momento, Eva Andressa, Bella Falconi e Alice Matos, para ajudar você a atingir seu objetivo ainda mais rápido.

A dieta da musa Eva Andressa

1ª Refeição

• 1 tablete de multivitamínico
• 3 fatias de pão integral light
• 6 claras de ovos mexidos

2ª Refeição

• 2 filés de peito de frango
• 2 colheres de aveia
• Salada à vontade
• 1 colher rasa de azeite de oliva

3ª Refeição

• 1 dose de suplemento de mix de proteínas
• 2 colheres de aveia

4ª Refeição

• 2 fatias de pão integral light
• 100g de peito de peru
• 2 fatias de queijo branco light

5ª Refeição

• 2 filés de peito de frango
• Salada e legumes

Antes do treino

• 3 cápsulas de BCAA
• 1 tablete de suplemento termogênico

Pós-treino

• 1 dose de suplemento pós-treino à base de maltodextrina, dextrose, creatina, leucina, entre outros.
• 1 dose de suplementos com whey protein isolada
• 1 dose de glutamina
• 3 tabletes de BCAA

6ª Refeição – Antes de dormir

• 1 dose de suplemento de proteína de absorção gradual
• 1 dose de glutamina

Dieta da musa Bella Falconi

1ª Refeição

• Café preto puro
• Melão
• Kiwi
• Aveia com flocos
• Peito de peru
• Chá verde (2x por dia)

2ª Refeição

• Suco detox
• Pão ezequiel (pão bíblico rico em fibras e cerais) OU suflê de 6 claras de ovo

3ª Refeição

• Salmão grelhado
• Couve de bruxelas
• Grão de bico

4ª Refeição

• Suflê de 6 claras de ovo OU salmão grelhado + aspargos

5ª Refeição

• Frango
• Brócolis
• Purê de batata

6º Refeição

• Brigadeiro de whey protein

Receita do brigadeiro:

• 2 medidas de whey protein de baunilha
• 1 colher de sopa de cacau sem açúcar
• 1/2 xícara de leite de amêndoa sem açúcar (adoçante a gosto)
• Morango a gosto
• Misturar tudo em uma tigela e colcar no microondas por 30 segundos

Dieta da musa Alice Matos

1ª Refeição

• 6 claras e 40 gramas de aveia Oat Bran

2ª Refeição

• 150 gramas de peito frango
• 100 gramas arroz ou macarrão integral (com temperos naturais e pouco sal)
• Salada

3ª Refeição

• 30gr de whey protein

4ª Refeição

• 150g salmão ou filé (carne vermelha)
• Vegetais

5ª Refeição

• 6 claras

6ª Refeição

• 30gr caseína ou probolic ou procomplex

Suplementação:

• Glutamina: 4 doses de 5 gramas dia (pré-treino, intra-treino, pós-treino, antes de dormir)
• BCAA pó: 10gr durante treino e antes do cardio
• L Carnitina: antes do cardio
• Mega Woman, vitamina E, C, ômega 3: no almoço

TREINO DAS MUSAS FITNESS

Treino da musa Eva Andressa

O treino da atleta Eva Andressa é dividido em 6 dias, de modo que o treino de quadríceps é feito duas vezes na semana (segunda e sexta), assim como o de abdômen e panturrilha (terça e quinta). Já o treino de posterior é feito uma vez na semana (quarta), bem como o de dorsal e tríceps (sábado). Os exercícios são os seguintes:

Segunda e Sexta-feira

• Cadeira extensora – 4×12
• Agachamento – 4×12
• Leg press 45° – 4×12
• Agachamento Hack – 4×12

Terça e quinta-feira

• Prancha inclinada – 4 x máx. repetições
• Abdômen no solo – 4 x máx. repetições
• Elevação de pernas na paralela – 4 x máx. repetições
• Panturrilha na máquina sentada – 4 x máx. repetições
• Panturrilha em pé no Smith – 4 x máx. repetições
• 30 minutos de esteira

Quarta-feira

• Posterior de coxa e glúteo – 4×12
• Afundo com step no smith – 4×12
• Agachamento sumô com halteres – 4×12
• Stiff com halteres – 4×12
• Abdutor – 4×12
• Extensão de glúteo no cabo (pulley) – 4×12
• Elevação da pelve no solo – 4×12

Sábado

• Pulley pela frente – 4×20
• Remada sentada – 4×20
• Lombar – 4×20
• Pulley com a barra reta – 4×20
• Pegada invertida unilateral – 4×20