Como controlar o colesterol ? Controle os seus triglicerídeos.

Como controlar o colesterol ?

Assim como o colesterol, os triglicerídeos são gorduras fundamentais para o funcionamento do corpo. Sua principal função é produzir energia para o organismo, mas os seus níveis devem ser controlados, pois triglicerídeos em excesso são fatores de risco para doenças cardiovasculares.

Valores acima de 150 mg/dl desencadeiam um quadro de hipertrigliceridemia, caracterizada como uma dislipidemia e níveis acima de 1000 mg/dl ainda podem provocar pancreatite aguda, uma inflamação grave no pâncreas.

Os principais causadores do excesso de triglicerídeos são alimentos como:

– Açúcar, massa e farinha branca;

– Sucos de laranja e uva;

– Arroz branco, biscoito e mingau;

– Pães doces e recheados;

– Carnes gordas, bacon e toucinho;

– Leite integral, derivados e sorvetes;

– Creme de leite, maionese, manteiga e margarinas;

– Doces, mel e geleias;

– Bebidas alcoólicas (destiladas);

– Chocolate, pudim, coco, nozes, amendoim e castanha;

– Batata e mandioca.

Além de controlar a ingestão de alimentos como os listados acima, adote hábitos mais saudáveis como:

– Consuma mais frutas, verduras e legumes todos os dias, de preferência crus;

– Inclua cereais integrais na sua dieta (aveia, trigo, centeio, cevada, milho e farinha de linhaça);

– Evite óleos e manteigas na preparação dos alimentos;

– Evite frituras de imersão (batatas fritas, à milanesa, coxinhas, risoles, pastéis, etc.);

– Prefira panelas antiaderentes que dispensam a utilização de gorduras na preparação dos alimentos;

– Inclua molhos à base de tomate, iogurte e ervas como alecrim, manjericão, óregano, tempero verde e vinagrete na sua alimentação;

– Consuma alimentos ricos em ômega 3 (salmão, sardinha e atum) e ômega 6 (óleos vegetais de canola, girassol, milho e soja);

– PRATIQUE atividade física de no mínimo 40 minutos, três vezes na semana.

Para que você possa acompanhar o seu nível de triglicerídeos realize exames de rotina regularmente e tenha sempre conhecimento de a quantas anda o seu organismo.

Abaixo disponibilizo a tabelinha com os níveis ótimos e ruins dos triglicerídeos para adultos:

ÓTIMO	LIMITE	ALTO	MUITO ALTO
Menos que 150 mg	150 até 200 mg	201 até 499 mg	Maior ou igual a 500 mg

Fique de olho na sua alimentação e pratique sempre exercícios físicos, assim você manterá seu organismo equilibrado e funcionando perfeitamente.