Emagrecer demanda tempo e disciplina. Mas o que fazer quando é preciso perder alguns quilos em poucos dias para aquela ocasião especial? Separamos 10 dicas para quem quer emagrecer urgente, sem prejudicar sua saúde. Siga esses passos, mantenha o foco e veja a diferença na balança em pouco tempo!
Coma legumes e vegetais
Monte refeições coloridas com alimentos como beterraba, brócolis, cenoura, espinafre, pimentão e aipo. Esses vegetais são pouco calóricos e facilitam a digestão, evitando um inchaço indesejável.
Vá de chá
Evite refrigerantes e sucos de caixinha. Vá de chás naturais, como o chá preto e de hibisco, que são diuréticos e ajudam a hidratar o organismo e reduzir a fome. O chá de camomila é um calmante natural que pode ajudar a combater aquela ansiedade que coloca sua dieta em risco.
Nada de doces!
Supra a vontade de comer açúcar com frutas como maçã, abacaxi, amora e abacate. Aposte também em sucos de limão, que tem poucas calorias e ajuda a queimar gorduras. Todas essas frutas contêm fibras que ajudam a limpar o organismo.
Mexa-se
Exercícios físicos, sobretudo aeróbicos, são fundamentais para quem quer emagrecer urgente. A musculação é muito bem-vinda para ganhar massa magra, mas o ideal para emagrecer urgente é fazer exercícios como caminhadas, corridas, pedaladas, natação, hidroginástica.
Corte o álcool
Bebidas alcóolicas são muito calóricas e desaceleram o metabolismo e a perda de gordura. Engordam mais do que os refrigerantes comuns. Além disso, pode vir acompanhada de petiscos gordurosos que vão acabar com a sua dieta.
Cuidado com os carboidratos
Se você quer emagrecer urgente, tem que reduzir o consumo de pães, arroz e massas. Diminua as quantidades e evite comê-los à noite. Aposte nas versões integrais, que são mais saudáveis e contém mais fibras, dando maior sensação de ansiedade.
Reduza a quantidade de sal
O sal contribui para a retenção de líquido no corpo, que gera inchaço. O ideal é diminuir a quantidade do tempero na preparação dos alimentos e substitui-lo por especiarias.
Beba Mais Água
O ideal é consumir entre 2 e 3 litros de água por dia. O líquido ajuda a hidratar e evita a retenção de líquido que pode causar inchaço. Além disso, dá sensação de saciedade e diminui a vontade de comer. Quem quer emagrecer urgente, pode beber cerca de 400ml de água meia hora antes das refeições para maximizar esse efeito.
Coma a cada 3 horas
Divida suas calorias diárias em várias porções pequenas ao longo do dia, com intervalos de 3 horas. Assim, você evita ficar com muita fome e mantém seu metabolismo funcionando. Tenha sempre à mão alguns lanchinhos para o dia-a-dia, como frutas, barrinhas de cereais e biscoitos integrais.
Mente sã, corpo são
Para cuidar do corpo, é fundamental cuidar da mente. Estabeleça metas concretas – e viáveis – para a sua dieta e mantenha a disciplina na alimentação e nos exercícios. Evite situações estressantes e procure relaxar e dormir bem – assim você ajuda o seu metabolismo a funcionar melhor e não desconta as angústias no prato!
Deixe um comentário