Tomar a decisão de abandonar um estilo de vida sedentário e começar a se exercitar é um passo muito importante! Manter uma rotina mais ativa e se movimentar traz diversos benefícios à saúde física e mental. Mas quem não está acostumado a treinar, pode ter muitas dúvidas na hora de iniciar uma atividade física. Confira aqui algumas dicas fundamentais para quem está nessa situação e comece a se mexer!
Primeiros passos
Quem vai começar a se exercitar regularmente em uma academia ou mesmo ao ar livre deve fazer um check-up geral para ver como anda a saúde. A prevenção não é um exagero, já que algumas doenças só se manifestam quando se passa a fazer atividades físicas. Além disso, é fundamental fazer uma avaliação com um instrutor qualificado para verificar o condicionamento físico. Somente com essas informações será possível definir um treino adequado e específico, com menos riscos de lesões.
Saia do sedentarismo
Com o programa de treinamento definido, é hora de começar a se exercitar. Mas cuidado com a empolgação! Não faça mais séries ou utilize cargas maiores do que o que foi recomendado. O processo é gradativo e o corpo precisa se adaptar à nova rotina. Respeite os seus limites corpo e não fique horas malhando nos primeiros dias. Ficar dolorida no começo é normal, mas desconfortos que duram mais de três dias podem indicar que há algo errado no seu treino.
Planeje-se
Estabeleça metas e se dedique para alcança-las. Objetivos claros ajudam a manter o foco, desde que sejam calculados de forma realista. Perder ou ganhar meio quilo por semana é um bom parâmetro!
Tenha disciplina
Escolha horários de sua preferência para começar a se exercitar, optando pelos momentos do dia em que você se sente mais disposta. Separe um horário na agenda e encare o treino como um compromisso e, quando bater a preguiça, lembre-se que os resultados desejados virão mais rápido se você se dedicar. Nos dias em que sair para malhar for impossível, maneire na alimentação e faça exercícios e alongamentos em casa – o importante é não perder o ritmo!
Motive-se
Verifique os resultados de tempos em tempos, refazendo sua avaliação física. Ela é mais confiável do que os números da balança, já que o ganho de massa magra reflete em aumento de peso. Fotografe o processo e acompanhe as mudanças no seu corpo. Procure ler e se informar sobre as atividades físicas que gosta e pessoas com experiências semelhantes às suas, que podem fornecer dicas úteis.
Faça uma reeducação alimentar
Comer bem é fundamental para conseguir atingir os objetivos do seu treino, seja emagrecer ou ganhar músculos. Corte os excessos de gordura, açúcar e sódio e busque uma alimentação equilibrada e balanceada, com frutas, legumes, verduras e carnes magras. Alimente-se a cada 3 horas, com pequenas porções e beba pelo menos 2 litros de água por dia. O ideal é consultar um nutricionista que possa indicar uma dieta específica para as suas metas e para as configurações do seu corpo.
